Ejercicios para ayudar al Paddleboarding

Paddleboarding es un deporte de agua superficial popular que requiere equilibrio y la fuerza para mover a sí mismo en su tablero a través del agua . Si usted está interesado en paddleboarding stand-up - de pie en el tablero con una pala - o la versión tradicional, donde usted está sentado o de rodillas en el tablero, usando los brazos o remo en el agua para propulsarse - usted necesitará un fuerte cuerpo superior en forma y núcleo de sobresalir en este deporte. Centrarse en la creación de un entrenamiento por sí mismo que incluye ejercicios eficaces para orientar a los grupos principales de músculos en estas áreas. Del peso del cuerpo Dips

Para ayudar con paddleboarding , incluye el peso corporal dips como parte de su plan de entrenamiento total . Este ejercicio trabaja casi todos los músculos de los brazos , la construcción de fuerza y ​​poder en el que más lo necesitan . Comience en una posición de pie entre las barras de la inmersión . Involucre a su núcleo para mejorar su estabilidad. Agarre las barras con las manos firmemente y empuje a ti mismo , que se extiende por los codos y levantar su cuerpo del suelo , apoyando el peso de su cuerpo en sus brazos. Espera un momento antes de bajarse de nuevo hacia abajo para completar una repetición.
Bench Dip

El ejercicio de banco de inmersión utiliza los músculos de los brazos, así como la músculos deltoides en los hombros , los músculos primarios utilizados en paddleboarding . Para empezar , sí mismo el equilibrio entre el interior de los dos bancos, los respaldos de los talones en una, las manos colocadas en el borde de los otros dedos prensiles en el banco para apoyarse. Crear una línea recta con la parte inferior del cuerpo , así que es paralelo al suelo . En un movimiento lento y controlado , flexione los codos , bajando su cuerpo tan cerca del suelo como sea posible , manteniendo los brazos cerca de su cuerpo durante el ejercicio. Esfuérzate hasta volver a la posición inicial.
Arnold Press

Para ayudar a fortalecer los músculos deltoides en los hombros , que se basó en gran medida para moverse a sí mismo avanzar en el agua con los brazos o una paleta , incluya la prensa Arnold como parte de su rutina. Siéntate en el borde de un banco de peso, su piernas al ancho de hombros , una mancuerna en cada mano. Coloque sus brazos frente a usted, con los codos doblados de manera que los pesos están descansando contra su pecho, con las palmas hacia el cuerpo. Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia los lados y luego hacia arriba , extendiéndolas completamente por encima de su cabeza. Volver a la posición inicial para completar una repetición.
Tres puntos Row

La fila de tres puntos aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo, sobre todo los medios de comunicación y deltoides posterior músculos . De pie, con un pie sobre la anchura de las caderas en frente de la otra , los dedos apuntando hacia adelante. Inclinarse hacia delante ligeramente en las caderas , manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral para mantener la forma apropiada , y apoyar la mano derecha plana en un banco o de la plataforma . Amplíe su brazo izquierdo hacia abajo , sosteniendo una pesa en la mano , con la palma hacia afuera. Poco a poco sacar la mano hacia arriba , flexionando el codo y llevar su mano a la cara inferior de la caja torácica . Baje el brazo hacia abajo , el ángulo de su codo hacia fuera de su lado , en un ángulo de 45 grados. Baje el brazo de nuevo y esta vez , dibuja el codo de modo que su brazo está alineado con las costillas , girando la palma para hacer frente pulg Baje el brazo y repetir la secuencia con el brazo derecho .
Renegade Fila con rotación

Un spin- off de la parte superior del brazo ejercicio integral de la plancha , este ejercicio ayuda a desarrollar no sólo sus brazos, sino también su núcleo, mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo cual es importante cuando se está tratando de mantenerse en la cima de su paddleboard en el agua. Comenzar en la posición normal de plancha , mantener el equilibrio sobre las manos - en este caso, sus manos agarraron alrededor de pesas, palmas frente a frente - y las puntas de los pies , la creación de una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies . Involucre a su núcleo y doble el brazo izquierdo , el dibujo el peso de su pecho . Amplíe su brazo completamente por encima de su cabeza , y luego volver a la posición inicial y repita con el brazo opuesto.
Con una sola pierna en cuclillas Alcance

Paddleboarding requiere una gran cantidad de equilibrio, por lo que incluyen el ejercicio alcance cuclillas con una sola pierna para mejorar la estabilidad y el equilibrio . Equilibrio sobre la pierna izquierda , con el pie derecho levantado un par de metros del suelo . Póngase en cuclillas hasta que el muslo izquierdo es paralelo al suelo. Evite arquear la espalda durante el movimiento . Llegue a su mano derecha sobre la parte exterior de su pie izquierdo , y luego volver a la posición inicial , de pie y mantener el equilibrio sobre el pie izquierdo , luego repita con la pierna opuesta.

Consideraciones

Si estás empezando con ejercicios de entrenamiento de fuerza , no se esfuerce demasiado al mismo tiempo. Comience con un solo conjunto de ocho a 12 repeticiones o hasta el agotamiento. Como usted continúa con sus entrenamientos y construir la fuerza , aumentar gradualmente hasta tres series de 12 repeticiones para cada ejercicio, sólo el aumento de la cantidad de peso utilizada cuando se puede completar una serie de 12 repeticiones de un ejercicio sin perjudicar su formulario. Al aumentar el peso en incrementos de 5 a 10 por ciento es su apuesta más segura , informa el American Council on Exercise.


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