Ejercicios de cadera para ayudar con la meditación Zen

Una práctica esencial de la meditación zen es zazen : sentado en sesiones que pueden durar por horas a la vez . Esto puede ser incómodo - o incluso imposible para algunas personas que no han estirado y fortalecido los músculos de la cadera. A, asiento de meditación relajada seguro requiere un esfuerzo inicial y continua atención . Forzar a un Lotus pose , o incluso de medio loto o simples pose con las piernas cruzadas , puede conducir a dolor de rodillas y espalda debido a una mala postura , isquiotibiales inflexibles y flexores de la cadera ajustados. Ejercicios Hip- apertura puede mejorar su experiencia de zazen. Apertura Heat

Antes de practicar estiramientos para abrir las caderas para más seguro , sesiones de zazen más cómodas , pasan unos minutos de calentamiento. Comienzan en las manos y las rodillas en posición de mesa con poses gato /vaca, el arco y sacar con pala de la columna vertebral que afloja la espalda y la pelvis . Añadir saludos al sol , centrándose en las sensaciones de los estiramientos de cadera en Backbend , coloca la curva delantera , Lunge y Cobra . Ligamentos de la cadera son muy fuertes, y un estilo de vida sedentario típico , pasó sentado frente a una pantalla de computadora en una oficina o en una sala de clase , hace que los músculos flexores de la cadera se acorten y se tensan. La rigidez combinada aumenta el riesgo de un esguince o una cepa . Calentando suavemente los músculos de la cadera le permite aumentar su rango de movimiento y profundizamos en poses o ejercicios que contrarrestan todo lo que sentarse y crear una mayor flexibilidad de la cadera .
Tomar una posición

Equilibrio y ejercicios de peso corporal ayudan a fortalecer las caderas. De pie posturas de yoga te recuerda mantener la pelvis alineadas correctamente para sentir el estiramiento de la cadera. Entra en una estocada baja con la pierna de atrás extendida, los pies en punta y la rodilla en el suelo. Levante los brazos en alto mientras se estira al frente de su torso y respirar en la postura. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y los lados del interruptor. Abordar Siguiente alto Lunge con la pierna de atrás se extendía en el suelo y los dedos del pie doblada debajo , alcanzando desde las caderas cuadradas través brazos en alto para sentir el estiramiento . Después de una gran estocada en ambos lados , realice Warrior II, con los pies separados - uno para la parte delantera y uno en la parte posterior de la estera. Doble la rodilla delantera 90 grados , los pies mirando hacia delante , y extender la pierna hacia atrás , pie torcido . Extienda los brazos , uno hacia adelante , uno hacia atrás , horizontal al suelo. Involucre a su núcleo, mientras metiendo el cóccix bajo a las caderas de posición correctamente. Practique Warrior II en ambos lados. Involucre a su núcleo y cirugía estética de coxis bajo a las caderas de posición correctamente. . Práctica Warrior II en ambos lados
Gire sus caderas

Said Bodhidharma , fundador del Budismo Zen: "Caminando , sentado o acostado, todo lo que haces es Zen " Así que añadir un toque - . o una pareja - a su práctica Zen para conseguir una mayor tranquilidad cuando se está sentado zazen. Giros de yoga como personal plantean , Twist Bharadvaja , Half - Señor de los Peces y la pose de cara de vaca pose ayuda a suavizar y soltar las caderas apretadas , incluso mientras se estira y energía a su columna vertebral. Como la columna vertebral y de cadera aumenta flexibilidad , se puede profundizar giros sentados y construir una base fuerte para estar Zen que toma la tensión de las rodillas y los tobillos. Ángulo límite pose , pose de la rana y de la paloma con una sola pierna pose enfoque en la liberación y la ingle apertura y músculos de la cadera . Principiantes de yoga deben consultar a un instructor certificado antes de añadir giros más avanzados y tramos a una rutina diaria . Recuerde respirar de manera uniforme a lo largo de las posturas para aumentar la amplitud de movimiento y evitar lesiones.
Makko Ho Estiramiento

En la medicina oriental, que trabaja con los meridianos de energía libera del cuerpo emocional y bloqueos físicos donde el estrés se acumula , provocando la tirantez . Una serie de estiramientos en un sistema llamado Makko Ho orientar las caderas para abrirlos por un asiento de meditación más fuerte. Cada ejercicio es un estiramiento estático que debería celebrarse durante tres o cuatro respiraciones. Se necesita tiempo y práctica para desarrollar la flexibilidad para llevar a cabo cada estiramiento completo . Siéntese con tocar los talones, lo más cerca del tronco como sea posible , con las rodillas en el suelo. Alargar la columna vertebral y la bisagra hacia adelante desde las caderas , con lo que su cara al suelo con las palmas en el suelo por encima de la cabeza. Siéntese con las piernas extendidas , doble de las caderas y de llegar a las manos en el suelo cerca de sus pies , la cara a las rodillas . No el mismo tramo hacia adelante con las piernas abrió de ancho a los lados , un gran angular Sentado flexión hacia delante en el yoga.


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