Ejercicios concéntricos de Rotación Lateral de las Caderas

La articulación de la cadera es una de las más estables en el cuerpo humano . También se utiliza con frecuencia para las actividades comunes como caminar y correr. Por lo tanto , es importante para mantenerlo fuerte y flexible . Acciones concéntricas son uno de los dos tipos de acción muscular que ocurren durante el movimiento dinámico. El objetivo de los ejercicios de cadera concéntricos es aumentar la fuerza, tono , fuerza y ​​resistencia de los músculos que rodean la articulación de la cadera . Rotación lateral es una de las seis grandes movimientos de la cadera. Concentric Versus acciones excéntricas

Según profesores de Scott K. Powers y Edward T. Howley en su libro " Fisiología del Ejercicio " acciones concéntricas son las que acorta el músculo con el movimiento. Acciones excéntricas son las que alargar el músculo con el movimiento. Como resultado , ejercicios concéntricos para la rotación lateral de la cadera se produce durante la rotación lateral ; ejercicios excéntricos de rotación lateral de la cadera se produce durante la rotación medial.
Lateral La rotación de la cadera

La articulación de la cadera puede girar lateralmente o medial. Rotación lateral se produce cuando los rodillos de articulación de la cadera hacia afuera. Esto se puede hacer por mentir sobre su espalda con las piernas rectas . Simplemente coloque su pierna derecha entre girando el pie o la pierna hacia afuera. La rotación lateral de la cadera se produce cuando se mueve la pierna hacia el interior y la rodilla se mantiene estable. Siéntese en una silla con las piernas flexionadas a 90 grados para realizar este tipo de rotación.
Multi - musculares concéntricas Ejercicio

Debido a que hay varios músculos que girar lateralmente la cadera, ejercicios multi - musculares se dirigen el movimiento en lugar de un músculo . Un ejemplo de este tipo de ejercicio concéntrico se llama una concha de almeja . Para realizar este ejercicio , acuéstese en el suelo en el lado izquierdo de su cuerpo . Mantenga las rodillas y los tobillos juntos y flexione ligeramente las rodillas . Sin mover las caderas , levante lentamente la rodilla derecha hacia el techo. Mantenga la posición durante cinco segundos y bajar la rodilla hacia abajo. Repita de 15 a 20 veces en cada lado .
Sentados Concentric Ejercicio

Para una opción sentado , pruebe un cable sentado rotación lateral de la cadera. Para empezar , siéntese en una silla que es perpendicular a una máquina de cable. Coloque la correa de la pierna cómodamente alrededor de su tobillo de la pierna que está más cerca de la máquina. Intente el ejercicio con un peso de 2 a 5 libras . La estabilización de la rodilla y la flexión a 90 grados , tire lentamente la unión de cables hacia la otra pierna. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones de dos o tres veces al día .
Funcional Concentric Ejercicio

Practicar una actividad funcional que implica la rotación lateral de la cadera . Pasar un balón de fútbol a un socio , patear la pelota con el borde interior del pie. Kick ocho a 12 veces con cada pie , de tres a cinco veces al día .


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