Ejercicios de la mañana para la Tercera Edad

El sistema musculoesquelético se deteriora de forma natural con la edad. Muscular , en parte debido a la inactividad física , atrofias y , como resultado , la fuerza disminuye . Debido a que los huesos no tienen que manejar tanto la carga , los huesos a ser más porosa y menos densa , haciéndolos más susceptibles a las fracturas . Además , el equilibrio y la disminución de la flexibilidad. Cuando las personas mayores comienzan su día con el ejercicio , pueden limitar significativamente el deterioro del sistema músculo-esquelético. Resistencia cardiovascular

FamilyDoctor.org recomienda que las personas mayores realicen al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular en la mayoría de los días . Caminar, andar en bicicleta y nadar son ejercicios de calidad para los adultos que están sobre la edad de 65 años. MedlinePlus añade que el ejercicio de resistencia cardiovascular ayudará a las personas de edad avanzada a mejorar su salud del corazón y del sistema circulatorio y los ayudará a ser capaces de moverse más tiempo antes de conseguir fatigado . Comience cada una de sus sesiones de ejercicio por la mañana con la sesión de cardio , que proporcionará beneficios para el corazón y también calentar su cuerpo de modo que esté listo para el fortalecimiento , equilibrio o ejercicios de estiramiento.
Fortalecimiento

Incorporar el entrenamiento de fuerza después de su entrenamiento cardio dos mañanas a la semana. El levantamiento de pesas le ayudará a mantener y construir la fuerza muscular, que le ayudará a mantener la función física. Además , se le previniendo la atrofia muscular, o pérdida muscular relacionada con la edad . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el entrenamiento con pesas no sólo construir la fuerza muscular, sino que también le ayudará a mantener la densidad ósea y mejorar el equilibrio y la coordinación. También es eficaz en ayudar a reducir el riesgo de artritis . Completar dos series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio .
Equilibrio

Mientras que el entrenamiento cardiovascular y de peso le ayudará a mejorar el equilibrio , se puede desarrollar aún más su propiocepción haciendo balance de los ejercicios después de su cardio entrenamientos dos días de la semana. La propiocepción es la capacidad de su cuerpo para sentir cuando estás cayendo fuera de equilibrio y luego hacer correcciones. Párese en una posición escalonada de manera que el talón de su pie delantero toca los dedos del pie hacia atrás . Trate de mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambie la posición de sus pies. Otro ejercicio consiste en pararse en un pie y mantener el equilibrio durante 30 segundos a la vez , y luego cambiar de pierna . Haga que una silla cerca, en caso de que necesite para amortiguar la caída . Para aumentar la dificultad de los ejercicios , cierra los ojos .
Estiramiento

Después de cada uno de sus entrenamientos matutinos , incorporar cinco a 10 minutos de estiramiento estático . Estirar mantendrá sus músculos se conviertan apretado e inflexible. Cuando se estira , llegar a una posición donde se siente un tirón suave y luego mantenga esa posición durante 30 segundos. Haz dos series de cada tramo , descansar un momento entre cada serie . Estire los músculos isquiotibiales por sentado en el suelo con las piernas extendidas y luego llegar a los dedos del pie . A continuación , se encuentran todo el camino hacia atrás y lleve una rodilla hacia el pecho para estirar los glúteos . Mantenga los hombros ágil haciendo rodar sus hombros y haciendo círculos con los brazos .


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