Ejercicios de la mañana para la tercera edad mediante el cable de Resistencia

Sólo alrededor del 40 por ciento de los adultos mayores se dedican a la actividad física regular y menos aún hacer entrenamiento de fuerza, de acuerdo con la Red de Envejecimiento Saludable de Investigación . Mediante la incorporación de la formación del cordón de resistencia a su rutina de la mañana , vas a despertar sus músculos y fortalecerlos. Un cable de resistencia es una cuerda elástica con asas en cada extremo . Cuando se estira , el cable ofrece resistencia , desafiando sus músculos para estirar el cable , así como para estabilizar contra la elasticidad . Muchas personas mayores disfrutan el uso de un cable de la resistencia porque es una herramienta barata , transportable y fácil de usar para mejorar la fuerza , la flexibilidad y el equilibrio. Fuerza Muscular y Flexibilidad

medida que envejece, su tamaño muscular y la disminución de la fuerza. Entre 60 y 80 años , su fuerza muscular se reducirá en aproximadamente un 15 por ciento por década . Después de 80 años de edad , el descenso aumenta hasta aproximadamente el 30 por ciento , según el Colegio Americano de Medicina del Deporte . Pero esto no tiene que suceder. Una causa principal de la pérdida de músculo es desuso. Capacitación cable Resistencia preserva o mejora el tamaño y la fuerza muscular , mejorando así el equilibrio y la capacidad funcional. Ejercicios espinal resistencia también ayudan a estirar los músculos para mejorar la flexibilidad y rango de movimiento .
Superior del cuerpo ejercicios

Para trabajar la parte superior del cuerpo , mantenga el cable con las manos alrededor de un pie de distancia . Suavemente estire la cuerda y levantar las manos desde la altura de la cadera para arriba delante de su pecho, y luego de arriba. Cuando la cabeza, deje que sus brazos se abren contra el cordón . Lentamente traerlo de vuelta en frente de tus caderas. A continuación, sentarse y colocar el cable bajo el arco de un pie y mantenga las asas. Doble los codos y tirar de ellos detrás de usted como si usted está tirando de las riendas de un caballo . Repita con la banda bajo el otro pie. Por último , ponga la banda alrededor de su espalda y enderezar sus codos para presionar sus manos hacia adelante , en frente de su pecho.
Inferior del cuerpo ejercicios

Ejercer parte inferior del cuerpo , acostarse en la cama y colocar el cable bajo el arco de un pie. Mantenga un extremo de la banda en cada mano . Traiga la rodilla de la pierna con el cable hacia el pecho. Estire la pierna hacia el techo y luego baje lentamente la pierna hacia abajo, hacia su cama. Continuar , como si usted está montando una bicicleta con una sola pierna. Luego, estire la pierna hacia el techo, o tan alto como usted puede conseguir. Flexiona el tobillo y presione el talón de su cuerpo para estirar la pantorrilla . Con el tobillo en flexión , dobla la rodilla y llevarla hacia el pecho y luego estire la pierna de nuevo. Baje la pierna hacia la cama. Punto y flexione el tobillo , luego dibuje círculos con el pie , la rotación del tobillo. Finalmente , estire la pierna hacia el techo , y luego abrirla hacia los lados , con lo que el pie hacia la cama a tu lado. Repita cada ejercicio en ambas piernas.

Cosas a considerar

Antes de empezar el entrenamiento de fuerza , calentar con algunos movimientos rítmicos para aumentar su ritmo cardíaco y obtener la sangre circulando . Al hacer sus ejercicios de resistencia de cordón , exhala y contratar a sus músculos de la base mientras se estira la banda. Repita cada ejercicio de 10 a 15 veces . Si algo le duele , modificar el movimiento por lo que no hace daño o deje de hacerlo por completo.


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