Ejercicios para el pronador redondo

El pronador redondo es uno de los varios músculos que forman su antebrazo. Se origina tanto en el húmero, o hueso de la parte superior del brazo, y el cúbito, uno de los dos huesos del antebrazo, insertando en el otro hueso del antebrazo --- el radio. El pronador redondo ayuda a estabilizar el codo. Los ejercicios que fortalecen y mejoran la flexibilidad del pronador redondo pueden ayudar a aliviar el dolor del codo.

Función

El pronador redondo rota su antebrazo de modo que la palma de la mano mire hacia arriba o hacia abajo. Un uso diario típico del pronador redondo es girar un destornillador. El pronador redondo también flexiona el antebrazo a la altura del codo. Actividades como golf, deportes de raqueta, La escalada en cuerda o en roca y el levantamiento de pesas implican un uso significativo del pronador redondo.

Ejercicios incidentales

Ejercicios compuestos de múltiples articulaciones que involucran la parte superior de la espalda, bíceps y antebrazos también trabajan el pronador redondo. Estos incluyen ejercicios de peso corporal como dominadas, dominadas con agarre neutral, dominadas o dominadas con agarre inverso, y filas invertidas. Los movimientos de levantamiento de pesas incluyen filas inclinadas, filas de un solo brazo, jalones laterales y filas de poleas bajas. Los ejercicios de bíceps, como flexiones con barra y mancuernas, también ejercitan el pronador redondo.

Ejercicios de aislamiento

Fortalece tu pronador redondo con un ejercicio de aislamiento que implica rotar tu antebrazo. Agarre una mancuerna con el pulgar contra la superficie interior. Siéntese en un banco o silla Doble el brazo y coloque la parte superior del brazo en el respaldo con el pulgar hacia arriba. Gire la mancuerna para que su pulgar quede hacia abajo, luego regresa a tu posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones y luego cambie de brazo.

Estira

El uso excesivo del antebrazo puede engrosar el pronador redondo y hacer que comprima el nervio medial que se encuentra debajo. Según el Institute for Integrative Healthcare Studies, esto puede causar el síndrome del pronador redondo que se manifiesta en el antebrazo, dolor de muñeca y mano. Los ejercicios de estiramiento pueden brindar algo de alivio. Para estirar el pronador redondo y otros músculos del antebrazo, Extienda su brazo derecho frente a usted con la palma hacia abajo. Agarre su mano derecha con su mano izquierda y tire suavemente hacia abajo hasta que su palma esté frente a usted. Debería sentir un estiramiento en la parte superior del antebrazo. Sostenga mientras cuenta hasta cinco. Próximo, Gire el antebrazo de modo que la palma de la mano quede hacia arriba. Agarre y tire de su mano hacia abajo hasta que su palma mire hacia afuera. Debería sentir un estiramiento en la parte interna del antebrazo. Sostenga mientras cuenta hasta cinco. Cambia de brazo y repite.

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