Ejercicios de fisioterapia para la parte superior del brazo

Según AAOS, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 7.5 millones de personas vieron a su médico por un problema en el hombro en 2006. AAOS señala que los problemas de las extremidades superiores pueden ser causados ​​por cualquier cosa, desde practicar deportes hasta simplemente hacer tareas domésticas como lavar paredes. Si informa a su médico sobre el dolor en el hombro, Es probable que lo deriven a un fisioterapeuta para recibir tratamiento.

Ejercicio asistido

Si siente dolor, un fisioterapeuta a menudo prescribirá primero ejercicios asistidos para los brazos. El ejercicio es "asistido" porque usará un brazo para mover el otro a través de un rango de movimiento cómodo. Esto permite que su hombro se mueva libremente sin estresar sus músculos, tendones o ligamentos. Para pasar por la flexión asistida del hombro, busque una clavija que tenga aproximadamente un metro de largo y sosténgala en su mano derecha en un extremo; con tu otra mano, agarre la clavija del centro. Relaje su hombro derecho y permita que su brazo izquierdo lo empuje recto frente a su cuerpo a través de un rango de movimiento sin dolor. Repita para el brazo opuesto.

Ejercicio isométrico

Los fisioterapeutas utilizan ejercicios isométricos para comenzar a fortalecer los músculos de la parte superior del brazo. Durante un ejercicio isométrico, contraerá el músculo que está apuntando sin mover ninguna articulación. Según el "Journal of Orthopaedic Physical Therapy", ”La fuerza en los rotadores externos de sus hombros es extremadamente importante en la rehabilitación de lesiones en la parte superior del brazo. Para fortalecer sus rotadores externos, párese de modo que su hombro y la longitud de su brazo toquen una pared. Doble el codo a 90 grados mientras mantiene el brazo contra la pared. Presione contra la pared con el dorso de la mano; concéntrese en su hombro que actúa como una bisagra para que la presión esté en su mano, no tu codo. Mantenga la contracción durante cinco segundos, Descanse y repita 10 veces en cada brazo.

Ejercicio activo

Los ejercicios activos implican contraer los músculos para mover las articulaciones a través de un rango de movimiento. Los flexores del codo débiles en la parte superior del brazo pueden provocar una lesión en el hombro. Para fortalecer los flexores del codo de forma activa, siéntese o párese con los codos rectos y las palmas hacia adelante. Levante las manos hasta los hombros y bájelas lentamente a los lados. Si este movimiento es fácil, sostenga una mancuerna ligera en cada mano. Puede levantar ambos brazos al mismo tiempo o uno a la vez. Empiece con tres series de 10.

Tramo

Estirar los músculos además de fortalecerlos es muy importante para el funcionamiento de tus extremidades superiores. Para estirar los flexores del codo, siéntese en el suelo o encima de una colchoneta con los brazos detrás de usted; las palmas de las manos deben tocar el suelo con los dedos apuntando en dirección opuesta a su cuerpo. Mueva las caderas hacia adelante para que estén más lejos de sus manos; debe sentir un estiramiento en sus bíceps. Cuando sienta un ligero estiramiento, mantenga la posición durante 30 segundos, descansar y repetir tres veces.

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