Balance Board Ejercicios para las extremidades superiores

Tabla de equilibrio de formación se ha convertido en la norma en muchos centros de ejercicio . Algunas personas usan el tablero para entrenamientos específicos para el deporte y la prevención de lesiones proactiva , mientras que otros simplemente aprecian que añade un elemento de entrenamiento de la base . Aunque los ejercicios Balance Board para la parte inferior del cuerpo son más comunes , hay entrenamientos de cuerpo superior que pueden aumentar la estabilidad del hombro y posiblemente podría prevenir lesiones superiores del cuerpo y mejorar la capacidad atlética . Tipos de Juntas

tablas de equilibrio vienen en una variedad de estilos. Tablas Rocker , que son ya sea cuadrada o rectangular , roca hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado. Tableros del bamboleo circulares roca en todas direcciones. Su gama de facilitar la movilidad hace ejercicios del cuerpo superior más difícil. Un artículo publicado en 2006 en el "diario de la carrocería y del Movimiento Terapia " detalles progresiones de formación tabla de equilibrio . Los autores abogan por el dominio de los ejercicios en el tablero de balancín antes de pasar a la tabla de equilibrio circular.
Preparación

Algunos de los ejercicios utilizados en el entrenamiento de tabla de equilibrio superior del cuerpo - incluyendo el tablón, el perro de caza y el push-up - ya representar una cantidad considerable de desafío. Estos ejercicios se identifican fácilmente los desequilibrios musculares y falta de suficiente estabilidad de la base . Dominar estos ejercicios sobre una superficie estable antes de intentar realizar sobre una tabla de equilibrio . Un entrenador personal o terapeuta físico puede señalar las cuestiones relativas a la falta de forma , por ejemplo, caminaron hasta los hombros o la espalda arqueada , y él o ella puede sugerir el fortalecimiento adecuado y ejercicios de estiramiento para prevenirlos.

Bird Dog Progresión

Empiece por arrodillarse en cuatro patas, con las dos manos en la tabla de equilibrio . Mantenga la posición mientras se mantiene la junta en una posición nivelada . Que sea más difícil de mantener la posición con los ojos cerrados . Cuando usted puede mantener la posición con los ojos cerrados durante 60 segundos , abre los ojos , y la práctica de despegar una mano del tablero. A medida que mejore su capacidad de hacer esto , trate de levantar la pierna opuesta al levantar el brazo . Realizar sólo tantas repeticiones como puedas sin tambalearse la junta o arquear la espalda .
Plank y Push - Up
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