Ejercicios para Bally tablas de equilibrio

tablas de equilibrio proporcionan un entrenamiento variando desde la simple a intenso. Use una tabla de equilibrio para aumentar la fuerza y la flexibilidad de sus músculos de la base , mejorar los ejercicios comunes y facilitar la flexibilidad de las articulaciones. Los atletas avanzados pueden beneficiarse del entrenamiento tabla de equilibrio , así como las personas mayores, desafiado o herido físicamente. Al mejorar sus entrenamientos con una tabla de equilibrio , que sólo están limitadas por su imaginación. Movimiento Balance Board

Sólo hay tres maneras en que una tabla de equilibrio se puede mover : adelante hacia atrás , de lado a lado y en una rotación circular. Estos son la base para todos los ejercicios de mesa equilibrio. Ya sea que esté realizando un ejercicio único para equilibrar las juntas o usar la tabla para mejorar un ejercicio común, usted va a mover en una de estas tres maneras.
Simple ejercicio Balance Board

simplemente de pie sobre la tabla y el equilibrio trabajará los músculos abdominales , así como los muslos, glúteos y pantorrillas . Este simple ejercicio aumenta la flexibilidad y lubrica el tobillo, la rodilla , la cadera y las articulaciones de la espalda baja .

Con el tiempo , este ejercicio mejorará tu postura , recortar su tronco apretando su núcleo y mejorar la flexibilidad de las articulaciones afectadas. Utilice la tabla en diferentes superficies como alfombras y pisos de cerámica para un entrenamiento variado. Puede combinar actividades pasivas con la junta , como ver la televisión, o mejorar el entrenamiento leyendo o jugando con la poesía magnética en una puerta o en el refrigerador . Dicha actividad se desplaza constantemente el equilibrio y se suma a su entrenamiento.

Ejercicios Nivel Medio

elevar el nivel de intensidad con los movimientos más difíciles. Haga un ejercicio hacia adelante y hacia atrás , empezando con el borde delantero de la placa en el suelo. Mantenga la posición hacia adelante para un conteo lento de dos, cuatro , o más apropiado a su nivel de condición física . Mover a la posición de equilibrio en posición vertical, y repetir el conteo . Incline el borde posterior de la placa en el suelo, y repetir el conteo . Se trata de una repetición completa de un ejercicio de adelante-atrás .

Añadir repeticiones como su capacidad crece para que el ejercicio sigue siendo un buen entrenamiento. También puede realizar esta parte del ejercicio a otro utilizando la misma cuenta y método. Rodando el tablero en una rotación circular es el último ejercicio en este nivel de intensidad. Comience con el borde frontal de la placa en el suelo y rodar el borde con un movimiento hacia la derecha , completando una repetición cuando regrese al punto de partida . Realice este ejercicio hacia la izquierda , así como para un entrenamiento equilibrado . Ejercicios
avanzada

ejercicios avanzados incluyen el equilibrio de un pie en el centro del tablero , la realización de kung fu o tai movimientos ji, levantamiento de pesas , jugando a la pelota con un compañero, se pone en cuclillas o incluso posiciones de yoga . Cuando usted puede mantener el equilibrio sobre el centro del tablero con un pie , que han logrado un alto nivel de rendimiento. Probablemente se dará cuenta de que la columna vertebral, las caderas y el abdomen son más flexibles y que se mueve más fácil en general.
Mejorar Común Ejercicios

Combine el tablero con flexiones realizando el ejercicio con las manos o los pies colocados en el tablero , de cualquier manera , va a agregar a la fuerza y ​​la flexibilidad de sus músculos de la base . Usted puede sentarse en la junta para realizar sentadillas o abdominales .
Rehabilitación Con la Balance Board

Incluso los ancianos , los enfermos y los heridos pueden usar la tabla de equilibrio y cosechar grandes beneficios en flexibilidad y fuerza . Apóyese en la pared o en un mueble estable si usted está preocupado por la caída . Este tipo de apoyo proporciona seguridad y no disminuye su entrenamiento.

Coloque un pie en el suelo, y girar la placa en un círculo con el otro pie para rehabilitar una lesión de tobillo , la rodilla o la cadera. Arrodillado en el suelo sobre las manos y las rodillas , se puede calcular las muñecas, los codos, los rotadores y los hombros. Realice este ejercicio por un lado a la vez o con las dos manos en el tablero para añadir sus abdominales para el entrenamiento.


[Ejercicios para Bally tablas de equilibrio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Terapia-deportiva/1008006653.html ]