Cómo fortalecer las articulaciones de rodilla

rodillas débiles pueden provocar lesiones , dolor y movilidad reducida . Afortunadamente , las rodillas responden bien a los ejercicios y pueden ser fortalecidos y capacitados . Los ejercicios de fortalecimiento de reducir el riesgo de lesiones y también ayudan a aliviar el dolor asociado con la artritis , gota, infecciones y lesiones. Según la Clínica Mayo, "el fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla hará que sea más estable. " Cosas que necesitará
baloncesto o fútbol

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estocadas Matemáticas 1

Párese con las piernas al ancho de hombros y los brazos colgando a los costados .
2

dar un gran paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta el suelo hasta que su rodilla izquierda casi toca el suelo .
3

Paso volver a la posición inicial con la pierna derecha , y luego repetir en el otro lado , ahora dando un paso adelante con la pierna izquierda .
4

Haz tres series de 10 estocadas tres veces a la semana . A medida que se vuelven más fuertes , añadir peso extra al movimiento mediante la celebración de 5-10 libras pesas de mano.
Bola se pone en cuclillas
5

Párese derecho con las piernas al ancho de los aparte .
6

Coloca la pelota entre las rodillas . Aprieta las piernas juntas para mantener la pelota se caiga.
7

Póngase en cuclillas , doblando las piernas hasta que estén a un ángulo de 90 grados con el suelo. No doblar las rodillas más allá de las puntas de los pies. Continuar apretando la pelota durante todo el movimiento .
8

volver a una posición de pie. Haz tres series de 10 a 12 sentadillas, tres veces a la semana .


[Cómo fortalecer las articulaciones de rodilla: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Terapia-deportiva/1008006654.html ]