¿Cómo puedo recuperar la flexibilidad de las articulaciones de rodilla Siguiendo una pierna rota

? Habiendo recuperado de la larga curación de una fractura en la pierna , te encuentras con una flexibilidad reducida en la rodilla debido a la pierna que se inmoviliza . Esto puede ser causado por la falta de movimiento regular o alguna atrofia muscular leve . La recuperación de la flexibilidad en la articulación de la rodilla no es tan intimidante como parece y se logra con ejercicios sencillos de estiramiento realizados hasta tres veces al día o según las indicaciones de su médico o therapist.Things físicas que necesitará
mat Yoga
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estirar los músculos y los ligamentos alrededor de la rodilla . Esta es la mejor manera de recuperar la flexibilidad. El tramo más básico , de acuerdo con PhysioAdvisor.com , se llama la ' rodilla Bend a enderezar . " Acuéstese en el suelo sobre una estera de yoga u otra superficie firme y doblar y enderezar la rodilla tanto como pueda sin causar dolor. Haga esto 10 a 20 veces , hasta tres veces al día.
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trabajar la rodilla y la pierna con estiramientos más avanzados cuando esté satisfecho con su progreso básica estiramiento. Haga ejercicios que refuercen el cuádriceps , los isquiotibiales y pantorrillas . Alargamiento y flexionando estos músculos se asegura de que la rodilla se mueve correctamente y libremente. para los cuádriceps , permanecer de pie y hale el talón hacia el glúteo . Mantenga la posición durante 15 segundos y repetir hasta 4 veces . para el tendón de la corva , descansar el talón en una paso o silla baja , y con las manos en las caderas y la espalda y la pierna recta, incline la parte superior del cuerpo hacia su dedo del pie . Mantenga la posición durante 15 segundos y repetir hasta 4 veces . para la pantorrilla, asumir una posición de estocada con las manos contra la pared y su pierna fuerte hacia adelante. Estire su pierna lesionada detrás de ti , empujando el talón hacia el suelo. Mantenga la posición durante 15 segundos y repetir hasta 4 veces .
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Camine a un ritmo fácil a moderado. A medida que su flexibilidad mejora y se empieza la realización de los tramos del Paso 2 , caminar puede ser utilizado como un calentamiento antes de los estiramientos . Por sí solo , caminar es ideal para mejorar la fuerza y ​​movilidad en las rodillas y reacondicionar los músculos de la pierna que rodea la rodilla. Se puede caminar por el tiempo y tan a menudo como desee en la ausencia de dolor .


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