Cómo Cambiar la forma de las piernas

Tener el poder de entrenamiento régimen de ejercicio adecuado puede ayudar a reestructurar sus piernas en troncos musculares. Para construir poderosas piernas , ayuda a entender su anatomía. Las piernas superiores consisten en sus isquiotibiales, glúteos y cuádriceps , mientras que los terneros constituyen la mayor parte de la pierna . Al dirigirse a los principales grupos musculares de la pierna con el entrenamiento constante , se puede construir una fuerte mitad inferior , lo que mejorará su fuerza y ​​el rendimiento deportivo. Cosas que necesitará
Dumbbell
Barbell
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Dumbbell Estocadas Matemáticas 1

orientar sus cuádriceps con la estocada mancuerna . Párese de frente con una mancuerna en cada mano. Coloque las manos a los lados. Esta es su posición inicial.
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estocada hacia adelante con la pierna izquierda , dando un paso hacia adelante cerca de 2 pulgadas . La tierra en el talón y rodar a su pata delantera . Inhale a medida que desciende hacia abajo , mientras que mirando hacia adelante con la espalda recta , flexionando sus músculos abdominales. Tense los músculos de la rodilla y de la cadera para mantener el equilibrio a medida que desciende . Sigue hasta la rodilla de la pierna trasera está casi tocando el suelo.
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empujarte hacia arriba a la posición inicial usando su cadera y cuádriceps músculos. Repita el ejercicio con la otra pierna . Trate de 10 a 15 repeticiones en dos o tres series .
Barbell Stiff Pierna Deadlift de
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Desarrollar los músculos isquiotibiales con la barra muerto pierna rígida . Agarra una mancuerna en frente de tus pies con un agarre en pronación - las palmas hacia abajo - con los brazos y las piernas anchura de los hombros . Levante la mancuerna y ponerse de pie con las rodillas ligeramente dobladas , mirando hacia adelante . Según Bodybuilder.com , ejercicios como estos también crear sus glúteos .
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Baje la barra hacia la parte superior de sus pies. Doble las caderas , manteniendo su posición de rodillas y mantenga la espalda recta mientras desciende . Inhale mientras lleva a cabo esta maniobra y seguir bajando la barra hasta que sienta la tensión en los músculos isquiotibiales .
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Extienda sus caderas para traer su torso hacia atrás a la posición inicial . Mantenga la espalda recta mientras se elevan y tensa los músculos abdominales para la estabilidad. Exhale mientras se mueve a la posición de partida. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones en dos o tres sets.
Permanente Pantorrilla
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Cambiar la forma de sus piernas con gemelos de pie . Coloque sus dedos de los pies y las puntas de los pies en un bloque de la pantorrilla, con los talones extendidos fuera de él. Para una máquina de elevación de talones , se aplican las mismas reglas, pero ajustar la altura de la palanca acolchada que se coloca sobre los hombros . Agarrar un mango para apoyar el equilibrio.
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Levanta los talones lo más alto posible mediante la extensión de los tobillos y tensar los músculos de la pantorrilla . Exhale al realizar esta maniobra. Mantenga las rodillas rectas y evitar que se doblen mientras se desarrollan tareas pantorrillas .
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Regresar a la posición inicial mediante la reducción de los talones de una manera controlada y respirar pulg Realice 12 a 15 repeticiones en tres sets.


[Cómo Cambiar la forma de las piernas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022614.html ]