Cómo aumentar de peso en los muslos y los glúteos

La era en la que la palabra flaco dominaba el mundo se acabó. Para conseguir el trasero y los muslos con los que siempre soñaste deberá realizar algunos cambios menores en su estilo de vida. Todo lo que necesita hacer es combinar el trabajo de los músculos de los muslos y glúteos con cambiar su dieta. Si bien puede que le dé pavor hacer esto, cuando te miras al espejo en ocho semanas, se alegrará de haber hecho el esfuerzo.

Cambie su dieta. Para desarrollar más tejido muscular en sus muslos y glúteos, necesita consumir más calorías de calidad. Deshazte de los alimentos procesados productos de cereales refinados, carnes grasas y comida rápida. En lugar de, alimenta tu cuerpo con frutas, vegetales, carnes magras, pescado, cereales integrales semillas alimentos ricos en fibra, y productos lácteos bajos en grasa. El último grupo ayudará a desarrollar tejido muscular saludable en lugar de crear depósitos de grasa.

Haga cinco o seis comidas durante el día. Su cuerpo está construyendo músculo todo el día y necesita combustible constantemente. Si en cambio, tienes tres comidas grandes, Es probable que aumente de peso en los lugares equivocados.

Haz ejercicios cardiovasculares dos veces por semana durante un máximo de 30 minutos. Los ejercicios cardiovasculares cortos aumentan tu metabolismo, lo que ayudará a su cuerpo a crear tejido muscular. Siga esta rutina y no se exceda. Muchos ejercicios cardiovasculares dan como resultado la pérdida de peso general en lugar de aumentarlo.

Introduce algunas rutinas de glúteos en tu entrenamiento. Toma la sentadilla por ejemplo. Párese con las dos piernas separadas por un pie. Doble las rodillas lentamente y baje el cuerpo hasta que las rodillas estén completamente dobladas. Sostenga de tres a cinco segundos. Extienda las rodillas hasta que vuelva a estar erguido. Repite 15 veces. Haz tres series cada día. Esto fortalecerá y reafirmará los músculos de los glúteos. Este ejercicio también trabaja en los músculos cuádriceps de la parte superior de las piernas, lo que lo convierte en un ejercicio perfecto tanto para muslos como para glúteos.

Introduzca algunas rutinas de la parte superior de la pierna en su entrenamiento. Equilibre el trabajo entre todos los músculos de la parte superior de la pierna. Trabaja tus isquiotibiales cuadríceps, abductores (muslos externos), y aductores (parte interna de los muslos). No preste demasiada atención a un músculo de la pierna en particular, ya que esto puede resultar en músculos desequilibrados. Toma el secuestro mentiroso por ejemplo. Actúa en los músculos internos del muslo. Acuéstese de costado con la cabeza apoyada en un brazo, tu otro brazo descansando extendido sobre tu cadera, sus caderas apiladas y sus piernas extendidas directamente de su cuerpo. Levante suavemente la pierna superior de la pierna inferior unas dos pulgadas. Vuelva a levantar la parte superior de la pierna hasta que ambas piernas formen un ángulo de 45 grados. Baje y levante lentamente la pierna superior sin hacer contacto con la pierna inferior. Repite 15 veces. Piernas alternas. Haz cinco series cada día. Esto fortalecerá y reafirmará sus muslos.

Beber abundante agua. El tejido muscular está compuesto en un 75 por ciento de agua. No es de extrañar por qué necesitaría beber más agua. También, un mayor nivel de hidratación mejora su nivel de energía, que necesitará para sus ejercicios cardiovasculares.