Cómo ganar el peso inmediatamente

Hay una variedad de razones por las que las personas están interesadas en aumentar de peso. Es posible que desee aumentar el peso del cuerpo con fines estéticos o puede necesitar por motivos de salud . El aumento de peso requiere que usted consume más calorías de las que quema en un día determinado. Cada vez que se crea un excedente de calorías de 3500 , usted ganará una libra. Con el fin de evitar que este aumento de peso entre en forma de grasa y ganar peso en forma de masa muscular saludable , también debe participar en un entrenamiento program.Things agresivos que necesitará Equipos entrenamiento con pesas
Escala
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Paso en una escala que se pese y registre su peso de partida. Pésese el mismo día una vez por semana . A medida que avance a través de las semanas , usted será capaz de controlar su aumento de peso .
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Determinar el número de calorías que usted quema cada día. Utilice una calculadora en línea o aplicación de teléfono inteligente que utiliza su peso corporal actual y su nivel de actividad típica para estimar la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza .
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Consumir 500 calorías más de las que quema cada día. Controle su ingesta de calorías y hacer ajustes en sus hábitos alimenticios cuando sea necesario. El American Council on Exercise recomienda comer tres comidas grandes principales y carting alrededor de refrigerios para consumir durante todo el día entre las comidas . Al tomar en 500 calorías más de las que quema cada día , va a crear un excedente de calorías y aumentar de peso a un ritmo saludable .
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Levantar pesas cuatro días a la semana . Los lunes y jueves , se concentran en la espalda, las piernas y los bíceps. Los martes y viernes , desarrollar su pecho, hombros y tríceps.
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completa 6-8 ejercicios durante cada sesión de levantamiento de pesas. Por la espalda, las piernas y bíceps , sentadillas completas , estocadas , peso muerto, elevación de talones , jalones lat , Pull-ups , filas y flexiones de bíceps . Para su pecho, hombros y tríceps , press de pecho no , flexiones, flys pecho , press de hombros , elevaciones laterales , extensiones de tríceps y pushdowns tríceps .
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realizar cada ejercicio con un volumen de 4 series de 6 a 12 repeticiones cada una , descansando 1-3 minutos entre cada serie.


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