Cómo Warm Up Biceps

Calentando los bíceps antes de entrenamiento con pesas es una manera importante para evitar lesiones. Si bien usted puede pensar que tiene el exceso de tiempo , impropio de calentamiento o por no hacer uno a todos pueden conducir a roturas de bíceps y las lágrimas que son muy dolorosas. Si usted es un entrenador de peso o está interesado en el entrenamiento con pesas , bíceps adecuado calentamiento es esencial para mantenerse libre de lesiones . Siga estos pasos para aprender a calentar sus biceps.Things que necesitará
caminadora
Remo máquina
Barbell de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

caminar rápidamente o trotar durante cinco minutos en una caminadora o al aire libre. Antes de calentamiento de sus bíceps es importante calentar todo su cuerpo y que la sangre fluya .
2

Coloque su palma contra una pared plana y presione todo el interior de su brazo contra ella hasta el hombro. Gire el pecho lejos de la pared ligeramente y mantener durante 20 segundos. Haga su otro brazo y luego ir y venir de estiramiento cada brazo un total de seis veces.
3

Use una máquina de remo situado en un bajo de resistencia media durante 10 minutos. Asegúrese de concentrarse en la ampliación y tirando de los brazos lentamente pero sin pausa al principio, luego la acumulación de remar más rápido.
4

Retire cualquier peso de la barra y dejar de lado junto con las cerraduras de peso. Agarre la barra con las palmas hacia arriba y mantenga los brazos rectos en frente de usted, entonces encrespar para arriba hacia el pecho . Repita 45 veces a un ritmo constante .


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