Cómo calcular la Pirámide de Peso

Una forma de aumentar la fuerza, construir el músculo y aumentar el tono muscular es a través de la adición de las pirámides de peso a su rutina de ejercicios . Levantamiento de la pirámide de peso es un método que aumenta el peso que levanta con cada juego y luego vuelve a bajar a su peso original para aumentar su condición física y romper mesetas fuerza. Al encontrar su límite de peso máximo , puede utilizar operaciones matemáticas sencillas de averiguar dónde debe comenzar con cada nivel de su entrenamiento de peso pirámide. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra lo que su límite de peso máximo es . Para ello, puede realizar repeticiones individuales a medida que agrega peso gradualmente hasta que encuentre un peso en el cual sólo se puede completar una repetición con la forma perfecta a la vez.
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Calcule sus niveles de la pirámide multiplicando su máximo peso en un 70 por ciento ( 0,7 ) , el 75 por ciento y 80 por ciento .
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Escriba su rutina de entrenamiento con pesas en una cuadrícula o registro del entrenamiento así que es más fácil de grabar sus repeticiones y series . Su primera ronda será de 10 repeticiones de 70 por ciento de ustedes max peso; su segunda ronda será de ocho repeticiones de 75 por ciento de su peso máximo; su tercera ronda será de seis repeticiones de 80 por ciento de su peso máximo; su cuarta ronda será de ocho repeticiones de 75 por ciento de su peso máximo; y su ronda quinta y última será de 10 repeticiones de 70 por ciento de su peso máximo .


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