Cómo calcular el ritmo de marcha

Caminar es un gran ejercicio . No se necesita ningún equipo especial y es más fácil en las articulaciones que correr. Si has estado caminando y no estamos viendo buenos resultados , usted no puede estar caminando con la suficiente rapidez . Usted debe caminar a paso rápido , cerca de 5 - 10 por ciento menos de su máximo ritmo de marcha ( PCM ) . Otra forma de verlo es que usted debe caminar lo suficientemente rápido como para aumentar la frecuencia cardíaca , pero no tan rápido que no se puede mantener durante 30 - 60 minutos . Cosas que necesitará
Cronómetro de computadora con acceso a Internet

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Finding óptima Caminar Pace Matemáticas 1

Busque un largo tramo en el que se puede caminar sin interrupción , preferiblemente con puntos de referencia notables a lo largo del camino, como casas o esquinas.
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Comience caminando a su ritmo normal, cronómetro en mano.
3 < p> Aumenta tu ritmo gradualmente hasta que pueda ir más rápido sin romper a correr. Inicie el cronómetro y anotar un punto de referencia visible.
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mantener este ritmo durante el tiempo que usted es capaz de , con preferencia hasta llegar a otro hito . Reducir el ritmo y haga clic en el cronómetro.
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Utilice Google Maps, Google Earth , o alguna otra herramienta para medir la distancia recorrida mientras el reloj corría . En Google Maps , encontrar la calle donde estaban caminando . Haga clic derecho en su primer punto de referencia, y seleccione " obtener direcciones desde esta ubicación. " Luego haga lo mismo con su punto final y seleccione " obtener indicaciones de cómo llegar . "
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Divida la distancia que caminaba por el tiempo que tomó . Como vas a comparar esta respuesta a su ritmo actual caminar más tarde, no importa si el resultado es en metros por segundo , metros por minuto , o millas por hora .
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multiplicar el como resultado del paso 6 por 0,9, y 0,95. Este rango , 5-10 por ciento menos que el PCM , es su ritmo óptimo a pie. Mientras que caminar para hacer ejercicio , lo ideal sería estar dentro de este rango, o sólo ligeramente por debajo.
Cálculo Pace Actual Walking
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Camine a su ruta normal . Por el bien de este cálculo, iniciar y terminar el cronómetro en las intersecciones , negocios o direcciones específicas , para que puedas utilizar Google Maps como antes para calcular la distancia .
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Sigan con el mismo ritmo para su entrenamiento conjunto, si es posible. Detenga el temporizador cerca de su lugar de interés variable .
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Utilice Google Maps, Google Earth , o cualquier otro método para determinar la distancia recorrida mientras el reloj corría .
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Divida la distancia recorrida por la hora en su reloj de parada. Es el resultado dentro de su rango óptimo ritmo de marcha ? Si es demasiado baja, el caminar puede no ser tan eficaz como debería ser . Si es demasiado rápido, entonces hay una buena probabilidad de que usted no será capaz de mantener el ritmo lo suficiente .


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