Cómo acelerar Walk

Velocidad caminar ofrece el mismo gran sesión de ejercicios cardiovasculares como correr . Usted lo consigue sin el desgaste extremo en las articulaciones y músculos que trotar o correr puede causar. Velocidad de caminar es un buen ejercicio para personas de cualquier edad , y puede ser incorporado en una rutina diaria de ejercicios con facilidad y de inmediato De hecho, usted puede hacerlo , incluso si usted no ha participado en mucho entrenamiento cardio en el pasado. En este artículo, vamos a discutir la forma de acelerar a pie . Instrucciones Matemáticas 1

calentarse. Estiramiento y comenzando lentamente son muy importantes para que usted no tirón o desgarro algún músculo. Haga varias curvas laterales o inclinarse hacia el suelo mientras cuenta lentamente hasta diez . Repita estos ejercicios de estiramiento varias veces para que esté bien caliente.
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empezar a caminar . Trate a sus primeros 20 a 30 pasos como parte de su calentamiento. Camina con normalidad, relajar los hombros , mover los brazos y respirando profundamente .
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Alargar su paso normal. Estire las piernas hasta que sus pasos son más largos de lo normal y que están cubriendo más terreno que se suele hacer con cada paso. Esto hará que su cuerpo más cerca del suelo y aumentar su velocidad.
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Concéntrese en el movimiento del brazo . Velocidad de caminar requiere constantes fuertes oscilaciones , de los brazos con el fin de ayudar a mantener el impulso y equilibrio. Caminantes velocidad tienden a oscilar el brazo izquierdo hacia adelante con la pierna izquierda y el brazo derecho con la pierna derecha .
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Levante el ritmo. Una vez que usted se sienta cómodo con su zancada más larga , empezar a hacer sus movimientos más rápidos . En este punto, usted comenzará a sentir el entrenamiento cardiovascular. Usted puede convertirse en un poco sin aliento, pero no debe ser tan prolijo que tiene dificultad para hablar . Si tiene problemas para respirar, deje inmediatamente.
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enfríe. Una vez que haya completado su entrenamiento, refrescarse tomando 40 o 50 pasos más lentos. Disminuir gradualmente la velocidad. Sigue caminando con normalidad hasta que la respiración y la frecuencia cardíaca han vuelto a la normalidad .


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