Veces la velocidad de marcha

La marcha atlética , también conocida como la velocidad o la marcha deportiva , es un deporte olímpico y una actividad aeróbica bajo impacto que puede utilizar para mejorar la forma física y quemar calorías . No necesitas nada más que un par de apoyo , zapatos flexibles de tacón bajo , un tramo de nivel de pista o en la acera o un centro comercial vacío , un poco de acción de la cadera ; relajado, postura erguida , y la motivación para seguir con el programa , para pasear a su camino a una mejor condición física . Pace Poder

velocidad al caminar , no rápido y más rápido. Usted toma el ritmo a medida que mejore su condición física . Los verdaderos marchadores mantienen un 5 - a la velocidad de 9 kilómetros por hora, según el Centro de Salud de la Universidad de Berkeley Tang . Pero usted puede comenzar en una caminata rápida de 3 - a ritmo de 3.5 mph - usted cubrirá una milla en unos 17 a 20 minutos. Los entusiastas del fisiculturismo deben aspirar a 3,5 y 4,5 kilómetros por hora, y se puede aumentar la velocidad mediante la adición de intervalos a ritmo de carrera a pie para aumentar la resistencia y entrenar a sus músculos para ir rápido . Si usted está caminando a tomar peso , tenga en cuenta que usted va a quemar alrededor de 100 calorías por hora la velocidad al caminar , dependiendo de su ritmo y el peso corporal .
Fast Form
< p> no sólo vuelan por la puerta y agitan la pista. Use una buena forma de darse cuenta de los beneficios de velocidad de caminar y evitar lesiones . Las reglas de la marcha atlética requerir competidores a tener contacto con el suelo en todo momento - cuando un pie empuja , los otros toques hacia abajo. A medida que su talón toca el suelo , la pierna delantera se mantiene recta hasta que su torso ha pasado por encima. Presione con los dedos del pie y rodar a través de sus pasos mientras respira de manera uniforme y mantener tus abdominales y los glúteos apretados . Armas se quedan cerca de los lados - sin aletear , pero puede oscilar ellos rápidamente , de adelante hacia atrás, para aumentar su ritmo. Mantenga su pecho levantado y abierto , con los hombros hacia abajo y atrás , la cabeza y los ojos mirando hacia adelante. No arquee la espalda baja.
Prep Your Body

buena forma para la velocidad de la marcha exige , tobillos fuertes, flexibles , los pies, los flexores de la cadera y los músculos de la base . Entrenador de la Copa Mundial de EE.UU. David McGovern recomienda ejercicios específicos para mejorar el movimiento y la velocidad de esas razas de aptitud mejoran alrededor de la pista . Trate de tramos cortos de punta y talón pie , alternando sencillo pasos, dedos del pie o los talones y los dedos del pie o los talones , y aumentar su distancia . Pie de cruce y el torso - torsión en un simulacro de la vid mejora la agilidad y la flexibilidad del núcleo. Caminar y correr hacia atrás, patear traseros y el alto-caminar en lugar de ayudar a su velocidad y los isquiotibiales . Ejercicio de estocadas fortalecer cuádriceps y flexores de la cadera abierta. Supermans , abdominales oblicuos y tablones funcionan realmente su núcleo. Varíe un entrenamiento de caminata de velocidad al hacer tablas y abdominales sobre una pelota de estabilidad.

Beneficios de un buen paseo

Intensifique su deambular diario a una reparación rápida para darse cuenta de los beneficios para la salud de un programa de caminar rápido en poco tiempo. Intente hacer al menos intensidad moderada a desafiar el sistema cardio-respiratorio para que pueda contar su velocidad camina como aeróbic . Velocidad de caminar disminuye los niveles de presión arterial y colesterol , aumenta la fuerza muscular y ósea , aumenta la energía y la resistencia, protege las articulaciones de los efectos de correr y correr, reduce el riesgo de enfermedades graves como la diabetes y el cáncer de mama , y le ayuda a tomar - - o mantener - no deseados libras apagado. Consulte con su proveedor de atención médica si tiene una condición médica, como la artrosis o enfermedad cardiovascular, antes de saltar en un programa de velocidad de caminar . El dolor post - caminata en los pies, las rodillas , las caderas o la espalda baja puede ser señal de una necesidad de zapatos correctivos .


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