Cómo mejorar mis tiempos y mi largo el salto Longitudes

Cómo mejorar sus tiempos y sus longitudes de salto largas son producto de tres factores : formación práctica , técnica y fuerza . Práctica crea la memoria muscular y desarrolla la resistencia. La resistencia es tan crítica para los velocistas como lo es para los corredores de resistencia . Técnica mejora la aceleración y el equilibrio, tanto fundamental para el éxito carreras de velocidad y salto largo . La fuerza determina el máximo potencial de un atleta. Instrucciones
mejorar sus tiempos Matemáticas 1 Estiramiento y trabajo con pesas aumenta la velocidad.

Estirar y levantar pesas . Esto le hará más fuerte y más flexible , tanto de lo que aumentará su velocidad y disminuir sus tiempos . Centrarse en levantamientos explosivos como sentadillas y peso muerto con el fin de ejercitar y fortalecer los músculos de contracción rápida . Estirar antes y después del entrenamiento.
2 Aunque suena intuative , debe practicar corriendo a correr más rápido.

Práctica correr más rápido . Hay una idea errónea de que sólo se puede correr tan rápido como usted puede funcionar y que no se puede practicar a correr más rápido , pero se puede. Los principiantes sólo pueden funcionar a su máxima tasa de velocidad de unos pasos, luego se ralentizan y luchan para mantener su equilibrio . Practique el funcionamiento de su más rápido para distancias más largas . Haga su carrera más consistente.
3 Dividiendo su entrenamiento le permite ejercer más tiempo cada día.

Divida sus entrenamientos en diferentes aspectos de una carrera. Al salir de los bloques , la aceleración, manteniendo su velocidad y acabado a través de la línea es una manera que usted puede dividir una carrera en un régimen de entrenamiento . Sin embargo , ese régimen también debe incluir distancias completos . Asegúrese de que la práctica se ejecuta razas enteras también.
4 Su dieta determina la capacidad del cuerpo para recuperarse del entrenamiento.

descansar y comer . El sobre-entrenamiento no sólo se estanca su progreso , a menudo se puede revertir . Una dieta pobre o insuficiente nutrición de su cuerpo ralentiza la mejora o la pone fuera del alcance. El descanso y la dieta son iguales en importancia a la formación y pueden ser más importantes , dependiendo del rigor de sus entrenamientos.
Largo el salto de
5 Velocity es un producto de la velocidad y salto de longitud las distancias son un producto de la velocidad .

Aumente su velocidad de sprint. Distancias de salto largas son una combinación de la velocidad y la altitud. A diferencia de un salto vertical, la distancia de un salto de longitud está determinada en gran medida por su velocidad. Cuanto más rápido se está moviendo , más lejos podrá viajar en el aire después de realizar su salto.
6 Cuanto más alto se puede saltar verticalmente de una pierna , cuanto más lejos se puede ir de largo .

Aumentar su salto vertical de una sola pierna. Mientras que la velocidad es un factor muy importante en un salto de longitud, elevación es igualmente importante. Cuanto más alto se salta , más tiempo tendrá su velocidad tiene para llevar a usted. Los ejercicios que mejorarán su salto vertical de una sola pierna son ejercicios isométricos y pliométricos y de entrenamiento con pesas que incrementa su respuesta del músculo de contracción rápida .
7 Práctica, práctica , práctica.

Practique salto largo . Una dieta sólida , el ejercicio y el entrenamiento con pesas son requisitos fundamentales para la mejora de sus distancias pero nada puede sustituir a la práctica. Utilice la técnica adecuada en cada salto y criticar cada salto individual .


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