Cómo mejorar Tiempo y Ejecución Distancia Con Asma

El asma puede hacer que correr una tarea frustrante. Pero si usted es asmático no debe limitar sus objetivos de funcionamiento a menos que lo indique un médico. No sólo es el ejercicio es bueno para su salud en general , puede mejorar la función pulmonar. Los corredores tienen un desafío único con el asma, pero haciendo algunos cambios en su rutina puede aumentar la intensidad y la distancia de las carreras. Si usted es asmático , siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Baja Intensidad Temporalmente

ejercicio no suele causar asma, pero puede desencadenar los síntomas . Una queja común es que el asma se detiene corredores en sus pistas y limita su capacidad para correr largas distancias con la velocidad. Asma inducida por el ejercicio clásico por lo general se produce después de un esfuerzo vigoroso y puede tomar hasta una hora para resolver . Si usted ha tratado de aumentar su velocidad de carrera muy rápido , su cuerpo no puede responder de manera positiva . En su lugar , trate de ejecutar para distancias más largas a un ritmo más lento y trabajar en forma gradual aumento de su velocidad . Su función pulmonar puede mejorar más fácilmente con los ajustes lentos , por lo que evitar asumir demasiado, demasiado pronto.
Intervalos de alta intensidad

Si bien la gravedad de su asma es va a afectar a la cantidad que puede entrenar, los métodos de entrenamiento específicos ayudan a mejorar el funcionamiento de la distancia y la velocidad. Una de las mejores maneras de entrenar es comenzar con un gradual calentamiento aeróbico de cinco a 10 minutos y luego ráfagas cortas alternas de actividad de alta intensidad seguidos por períodos cortos de descanso . Esto induce un período refractario donde es menos probable que los ataques de asma . El entrenamiento de alta intensidad también le ayuda a obtener mesetas del pasado y alcanzar sus objetivos de distancia y velocidad . Trate sprint durante 30 segundos , caminar o trotar suavemente durante 30 segundos , para un total de 10 minutos.

No Tradicionales Entrenamientos

Otra gran entrenamiento toma colocar en la piscina. Correr en el agua, de trabajo hasta por lo menos 30 minutos para mejorar su condición física en un ambiente amigable asma . Usted verá mejoras dramáticas cuando salga de la piscina y empezar a correr sin resistencia al agua. Además de los ejercicios cardiovasculares regulares , asegúrese de incluir ejercicios de resistencia dos o tres veces a la semana para construir y tonificar los músculos. Desarrolle una rutina , posiblemente con un entrenador , para trabajar los principales grupos musculares en las piernas , brazos y región central . Centrándose en estos músculos mejora la velocidad y la distancia .
Evitar el frío del aire y la humedad baja

Los síntomas del asma son más fácilmente desencadenan cuando se ejercita en el aire que es frío y seco . La función pulmonar en asmáticos mejora considerablemente cuando se ejercitan en el aire cálido y húmedo. Aunque usted puede ser limitado en su elección de clima , trate de ejecutar la medida de lo posible , cuando el clima es cálido y existe algo de humedad . Si usted vive en un clima más frío o una zona seca del país, correr dentro más a menudo. La mejora de su distancia y la velocidad será mucho más fácil cuando el entorno no actúa como una barrera para mejorar la función pulmonar .


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