Cómo mezclar Long Distance Running With Halterofilia
Consulte a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para asumir las demandas tanto correr y levantar pesas . Pregúntele a su médico para obtener consejos sobre cómo evitar volver a lesionarse , en especial si usted ha tenido una lesión en la rodilla , la pantorrilla o la espinilla en el pasado; . Esas áreas se lesionan con frecuencia por los corredores
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Determine su prioridades de atletismo en base a las exigencias de los equipos competitivos que estes, disponibilidad de instalaciones de fitness y sus propias pasiones . Una vez que haya determinado sus participaciones relativas en el levantamiento y funcionando, determinar el número de días por semana que desea dedicar a cada actividad.
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Elija un plan de entrenamiento de levantamiento de pesas . Si desea más control sobre los grupos musculares individuales y no les importa la menor tasa de quema de calorías , elija una rutina dividida de partes del cuerpo , en el que se golpea sólo uno o dos grupos musculares por entrenamiento. Para aumentar al máximo el número de músculos que golpeas por entrenamiento y mejorar su tasa de quema de calorías, elegir una rutina de entrenamiento de cuerpo completo.
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Crear un programa de entrenamiento que refleje sus prioridades y rutina de ejercicios. Por ejemplo , si te gusta correr y sólo quiere levantar un poco , tiene planes de correr cuatro veces por semana , con dos entrenamientos de cuerpo entero y un día de descanso . Por el contrario , si usted está entrenando para una competición de culturismo , pero quieren mantener su condición física cardiovascular, considere el uso de una rutina dividida de partes del cuerpo con cuatro entrenamientos semanales, dos días seguidos y un día de descanso cada semana .
5 < p> Programar al menos 24 horas entre las carreras y entrenamientos de la pierna. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer , por lo que correr demasiado pronto después de un entrenamiento de la pierna , o viceversa, pueden frenar su progreso.
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