Cómo mezclar Long Distance Running With Halterofilia

Simplemente comparando las constituciones de los levantadores de peso del campeón y campeón de los corredores de fondo indica que los protocolos de entrenamiento para las dos actividades son muy diferentes. Pero eso no significa que usted no puede tomar en ambas actividades, si usted tiene la pasión por ellos . Mezcla de larga distancia con el levantamiento de pesas requiere tiempo, dedicación y entrenamiento equilibrado , pero es factible . Instrucciones Matemáticas 1

Consulte a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para asumir las demandas tanto correr y levantar pesas . Pregúntele a su médico para obtener consejos sobre cómo evitar volver a lesionarse , en especial si usted ha tenido una lesión en la rodilla , la pantorrilla o la espinilla en el pasado; . Esas áreas se lesionan con frecuencia por los corredores
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Determine su prioridades de atletismo en base a las exigencias de los equipos competitivos que estes, disponibilidad de instalaciones de fitness y sus propias pasiones . Una vez que haya determinado sus participaciones relativas en el levantamiento y funcionando, determinar el número de días por semana que desea dedicar a cada actividad.
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Elija un plan de entrenamiento de levantamiento de pesas . Si desea más control sobre los grupos musculares individuales y no les importa la menor tasa de quema de calorías , elija una rutina dividida de partes del cuerpo , en el que se golpea sólo uno o dos grupos musculares por entrenamiento. Para aumentar al máximo el número de músculos que golpeas por entrenamiento y mejorar su tasa de quema de calorías, elegir una rutina de entrenamiento de cuerpo completo.
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Crear un programa de entrenamiento que refleje sus prioridades y rutina de ejercicios. Por ejemplo , si te gusta correr y sólo quiere levantar un poco , tiene planes de correr cuatro veces por semana , con dos entrenamientos de cuerpo entero y un día de descanso . Por el contrario , si usted está entrenando para una competición de culturismo , pero quieren mantener su condición física cardiovascular, considere el uso de una rutina dividida de partes del cuerpo con cuatro entrenamientos semanales, dos días seguidos y un día de descanso cada semana .
5 < p> Programar al menos 24 horas entre las carreras y entrenamientos de la pierna. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer , por lo que correr demasiado pronto después de un entrenamiento de la pierna , o viceversa, pueden frenar su progreso.


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