¿Cuánto tiempo debería un entrenamiento de levantamiento de Take

? El entrenamiento de resistencia ayuda a construir músculo , aumenta la densidad ósea y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Trabajar fuera demasiado tiempo , sin embargo , puede ser contraproducente. Pueden ocurrir cambios hormonales en el cuerpo, y el riesgo de perder la motivación. Sesiones de entrenamiento de resistencia se deben mantener a 60 minutos o menos para obtener resultados óptimos . Recomendaciones para el entrenamiento de resistencia

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tres series de ocho a 12 repeticiones , su entrenamiento debe incluir ocho a 10 ejercicios que trabajan todos los grupos musculares . Los estudios han demostrado que el tiempo medio para realizar este ejercicio es de aproximadamente 50 minutos. Una de las razones principales de que el ACSM hace esta recomendación se debe a una mayor tasa de deserción asociado con entrenamientos más largos de 60 minutos.
Workout Duración y Hormonas

A 2003 estudio de la Universidad de Saskatchewan Facultad de Kinesiología examinó el efecto del ejercicio sobre la testosterona y el cortisol. La testosterona es una de las hormonas musculares - la construcción de clave . El cortisol es una hormona catabólica que rompe el músculo . Encontraron que los niveles de testosterona y cortisol alcanzaron un máximo 60 minutos después de comenzar una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia . Tras 60 minutos de ambas hormonas disminuyen , sin embargo la testosterona disminuyó a un ritmo más agudo que el cortisol. Esto indica que la formación de más de 60 minutos darán lugar a ganancias mínimas en el músculo . La disminución de la testosterona también afecta la recuperación.
Entrenar con intensidad

La calidad de tu entrenamiento es mucho más importante que el tiempo que tarda . El crecimiento del músculo es estimulado por la sobrecarga progresiva . Para mantener el nivel de intensidad de entrenamiento de alta , lo que aumenta la cantidad de peso levantado o el número de repeticiones y el impuesto a los músculos . Cuanto mayor sea la intensidad, más corta será la sesión de ejercicios puede ser.

Períodos de descanso entre Series

Si usted está siguiendo las recomendaciones de entrenamiento de resistencia ACSM y todavía encontrar sus entrenamientos son tomar más de 60 minutos , controlar sus periodos de descanso entre series y ejercicios . Los intervalos de descanso entre series no deben ser más de tres minutos. Si está Sociales en el gimnasio, guardar las conversaciones de antes y después de sus entrenamientos en lugar de entre las series. Evite los televisores en su gimnasio para que pueda concentrarse en su entrenamiento y la duración de sus períodos de descanso .


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