¿Cuánto dura una sesión de yoga?

Hay muy pocas regulaciones en lo que respecta al yoga, y eso incluye la cantidad de tiempo que pasa practicando cada sesión. Una clase estándar suele durar 60 minutos, con algunas prácticas que duran 90 minutos o más. Sin embargo, Las clases express de 30 o 45 minutos a menudo se ofrecen en estudios y en lugares de trabajo que ofrecen clases de bienestar a sus empleados.

Si solo tienes 20, 10 o incluso 5 minutos, puedes exprimir en una sesión de yoga. Las prácticas en línea de estas longitudes están fácilmente disponibles, o tal vez practique por su cuenta con solo unos pocos saludos al sol, el clásico calentamiento energizante de muchas rutinas de yoga.

El rango es amplio

Si está considerando ir a una clase en un estudio de yoga u otro gimnasio, Lo mejor es consultar con la ubicación para saber cuánto tiempo durará la práctica. Por lo general, está listado en el horario, pero una llamada rápida le dará toda la información que necesita.

Una clase típica en Occidente está diseñada para encajar perfectamente en una hora, pero el yoga no siempre tuvo la intención de presentarse en un paquete de este tipo. Una verdadera clase de Ashtanga al estilo de Mysore que lo involucre haciendo la práctica a su propio ritmo en un ambiente grupal puede tomar 90 minutos, o durar hasta 3 horas si dedica más tiempo a perfeccionar posturas específicas.

Una clase de Hot estilo Bikram consta de 26 posturas específicas en una sala de 105 grados y dura 90 minutos, pero algunos estudios (que no tienen licencia "Bikram") pueden ofrecer una clase caliente que dura solo 60 minutos.

Haz lo que puedas

Comprometerse a una práctica dos o más veces por semana que dure una hora hará progresar su práctica y le proporcionará beneficios como una mayor flexibilidad y claridad mental. Pero, si se dirige a una clase de una hora completa, o uno que sea más largo, no es práctico o genera más estrés que beneficio, busque otras opciones.

Algunos estudios y gimnasios pueden ofrecer opciones exprés para adaptarse a una apretada agenda. Puede encontrar estas sesiones más cortas insertadas a la hora del almuerzo, por ejemplo. Sus clases de 30 o 45 minutos pueden estar diseñadas para combinar posturas de pie y sentado en un suave estilo Hatha, o incluso tratarse exclusivamente de rejuvenecimiento y relajación en una práctica reparadora.

Sea creativo con el lugar donde practica yoga.

Si no es posible llegar a un estudio, el yoga todavía lo es. Cuando te despiertas por la mañana, Respire 10 respiraciones en algunas posturas suaves, como la montaña, Forward Fold y Warrior I para energizar un cuerpo somnoliento. Desdobla una columna adolorida con la postura del niño, Cobra y una estocada de rodillas. Muchos estudios y sitios en línea ofrecen videos de yoga de diferente duración, desde unos pocos minutos hasta varias horas.

Algunos practicantes experimentados encuentran que solo 20 minutos por día cuando no tienen tiempo para encajar en una sesión más larga los mantiene flexibles y fuertes. Incluso si no puede asistir a una clase formal, verás los beneficios. Un estudio de 2012 publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia mostró que los practicantes de yoga habituales que tenían una práctica en el hogar comprometida experimentaron mayores beneficios para la salud del yoga que aquellos que priorizaron la práctica fuera del hogar. Los beneficios incluyeron un mejor sueño, consciencia, bienestar percibido e índice de masa corporal.

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