Cómo hacer un Backbend en minutos

También se conoce el backbend tradicional rueda completa , Bow Upward pose o Urdhva Dhanurasana . Es una forma efectiva para estirar los músculos abdominales y torácicas y fortalecer la espalda , las piernas, brazos y glúteos músculos. Mediante la práctica de flexiones hacia atrás usted estimular la función apropiada de la tiroides y la glándula pituitaria. Clasificado como un abridor de corazón en el yoga, esta postura es conocido por ser muy eficaz en aumentar los niveles de energía . Así que cuando te sientes mal o bajo de energía, practicar esta postura y se consigue levantarse e ir . Cosas que necesitará
mat Yoga pared de
Mostrar Más instrucciones
preparando para Backbends Matemáticas 1

colocar su estera de yoga perpendicular a la pared . Acuéstese boca arriba con la cabeza mirando a la pared y los dedos apuntando hacia afuera de la pared. Doble las rodillas y lleve las plantas de los pies en el suelo.
2

Coloque los pies anchura de las caderas , con los talones lo más cerca de su tope como sea posible. Doble los codos y coloque las puntas de los dedos por debajo de los hombros con los antebrazos por los oídos. Mover hacia la pared para que sus codos toquen la pared.
3

Inhale y empuje en los pies. Involucre a sus cuádriceps y levante las caderas del suelo . Exhale y pausa .
4

Inhale y levante el pecho mientras lleva la corona de su cabeza en el suelo. Asegúrese de que usted está apoyando su peso con los brazos , no con la cabeza. Exhale y pausa .
5

Inhale y empuje los codos en la pared. Levante su cabeza del suelo . Utilice la pared como apoyo.
6

Activar los músculos del pecho para mantener los codos dibujo en uno hacia el otro , al ancho de hombros . Si puede, estire los codos por completo. Si los codos están lejos de la pared , que son rectas completa .


[Cómo hacer un Backbend en minutos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008000700.html ]