Cómo aliviar el dolor de la muñeca De hacer el pino

Practicar el pino puede tomar un peaje en sus muñecas porque como un ser humano que no está acostumbrado a estar de pie en sus manos. Como tal , las manos y los músculos del antebrazo no han construido la activación neuromuscular necesaria para realizar el pino sin dolor en la muñeca . Por el contrario, usted puede estar parado en sus pies sin dolor en el tobillo porque inconscientemente sabes qué músculos se activan en los pies. Mediante la comprensión de la forma de activar los músculos de las manos y cómo estirar los músculos del antebrazo , usted será capaz de mantener sus muñecas se haga daño durante el pino . Cosas que necesitará
Yoga mat
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Vamos en una posición de tabla . Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros . Estire las piernas detrás de usted y rizar tus dedos de los pies .
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exhalado para sacar sus caderas hacia atrás . Abre tus axilas completamente así que no es una línea recta desde las manos a su culo. Alarga tus piernas y sacar sus talones hacia el piso.
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Mire sus manos y ver que el peso se distribuye en las muñecas. La tendencia es colocar la mayor parte del peso en el exterior , más bajo, espalda porción de la muñeca.
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redistribuya el peso por igual en sus manos presionando toda la palma de la mano contra el suelo. En particular, presione hacia abajo con el punto en la base del dedo índice y el pulgar se encuentran. Esta es la activación de las manos que se necesitan para dominar en el pino para aliviar el dolor en la muñeca .
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Baje las rodillas en el suelo y sentarse en su trasero. Levante su brazos paralelos al suelo y cruzar el brazo derecho por debajo del brazo izquierdo. Apunte los dedos de distancia de usted y los pulgares hacia abajo, hacia el suelo.
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Abroche sus dedos y doblar los codos . Mueve las manos primero hacia el pecho , y luego hacia el techo , y, finalmente, fuera y lejos de usted. El trabajo en enderezar los codos y la ampliación de su articulación de la muñeca .
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Mantenga este estiramiento durante al menos seis respiraciones largas y profundas , y luego repetir en el otro lado . Asegúrese de que inhale profundamente y exhale lentamente. Profundizar el estiramiento con cada exhalación estirando los brazos y la ampliación de su articulación de la muñeca un poco más con cada respiración.


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