Cómo ayudar estómago Dolor de Elaboración

Desde puntada de corredor para el calambre del nadador a la indigestión de levantador de pesas , parece que un buen número de ejercicios pueden causar estragos en el estómago. A medida que sus músculos compiten por los recursos - es decir, la sangre y el oxígeno - su sistema digestivo no puede funcionar a toda máquina mientras hace ejercicio . Los resultados pueden incluir todo, desde el reflujo ácido a la diarrea. Para disminuir y prevenir el dolor de estómago , alterar sus hábitos alimenticios y disminuir su ritmo mientras haces ejercicio. El tiro en un estiramiento dinámico antes del entrenamiento para que pueda concentrarse en su entrenamiento y olvidarse de su intestino. Cosas que necesitará
Over-the- counter reductor de ácido ( opcional)
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esperar dos a cuatro horas después de comer una comida grande , y evitar alimentos ricos en grasas y fibra en el día de una gran sesión de ejercicios . Estos alimentos son especialmente difíciles de digerir y pueden causar irritación , diarrea , indigestión y - por supuesto - el dolor. Se adhieren a pequeñas porciones de carbohidratos simples y proteínas de luz , que le dará el combustible rápida y sin las molestias digestivas.
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Beba de 4 a 6 onzas de agua cada 15 a 20 minutos y la cafeína nix , refrescos y leche lechería por lo menos 4 horas antes de su entrenamiento . La cafeína y la lactosa de la leche de vaca , tanto estimulan el tracto GI . La carbonatación de refrescos puede causar hinchazón dolorosa. También evitar bebiendo con una pajita , que puede causar que trague aire y la hinchazón .
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Párese con los pies separados y las manos juntas sobre la cabeza para realizar giros dinámicos torso . Doble la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho y luego el izquierdo para estirar los oblicuos , un espacio común para la puntada lado del corredor. Con los brazos en frente de usted, gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda . Realice los estiramientos de tres a cinco minutos.
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bajar el ritmo para aliviar calambres en el estómago , sobre todo durante la ejecución y la natación. Dejar que su ritmo cardíaco lento ligeramente ayudará a dirigir más sangre al intestino, lo que puede reducir los calambres. Si usted está nadando , el agua de rodadura lentamente durante unos minutos o cambiar a un estilo espalda , que aliviará un poco la presión sobre el estómago.
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Practique una buena postura ya que se corre , levantar pesas y bicicleta. Una postura floja crea un exceso de presión en el abdomen , lo que puede causar que el ácido del estómago a reflujo hacia el esófago.
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Practique buenas técnicas de respiración , especialmente cuando se ejecuta , nadar y levantar pesas . Mientras se ejecuta , intente inhalar durante tres pasos y exhalar para dos. Para evitar la ingestión de agua y causando la hinchazón del estómago mientras que la natación , gire la cabeza hacia un lado para respirar , no hacia adelante y exhale en el agua a medida que un derrame cerebral. A medida que la fuerza de tren, inhalan cuando los músculos están relajados - por ejemplo, a medida que baja desde un situp - y exhale mientras tus músculos se contraen . Esto ayudará a prevenir la presión se acumule en su sistema digestivo.
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Considere el uso de un reductor de ácido over-the- counter para calmar su estómago antes de un gran entrenamiento. Reductores de ácido recubrir el estómago y el esófago para reducir la indigestión y el reflujo .
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Realice zona lumbar y abdominal ejercicios dos o tres veces a la semana para fortalecer los músculos del estómago y mejorar su postura . Abdominales simples y variaciones tales como crujidos reversos y los crujidos de la bicicleta pueden fortalecer los abdominales superiores e inferiores y la espalda baja .


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