Cómo empezar a hacer ejercicio para principiantes

¿Eres nuevo en el ejercicio? ¡Eso es genial! El ejercicio trae una serie de beneficios significativos para su mente, cuerpo y bienestar general.

Dicho esto, sabemos que es fácil sentirse abrumado por todas las opciones que existen. Con prácticas que van desde el levantamiento de pesas hasta el yoga y equipos como cintas de correr, elípticas y máquinas de remo, puede parecer que hay demasiados factores de los que hacer un seguimiento al comenzar una nueva rutina de ejercicios desde cero. Pero no hay necesidad de preocuparse. Aquí, hemos reunido algunos conceptos básicos para principiantes que le ayudarán a comenzar a hacer ejercicio.

¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios?

Hay muchas rutinas de entrenamiento y ejercicios diferentes que puede hacer para mantenerse saludable. Pero todas las actividades de entrenamiento generalmente se incluyen en uno de los siguientes tipos básicos de ejercicios:

• Entrenamiento de fuerza Los ejercicios se centran en fortalecer los huesos y los músculos. Las formas comunes de entrenamiento de fuerza incluyen levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal.
• Ejercicio aeróbico incluye actividades como correr, nadar y bailar. Incluyen ejercicios cardiovasculares en los que el objetivo principal es acelerar el ritmo cardíaco.
• Entrenamiento de alta intensidad implica intervalos cortos o ráfagas de movimiento de alta intensidad seguidos de períodos de ejercicio moderado y descanso.
• Equilibrio y fortalecimiento del núcleo Los ejercicios incluyen Pilates y yoga, donde el objetivo es mejorar la estabilidad.
• Rehabilitación Los ejercicios se administran después de las lesiones para aliviar el dolor y restaurar o mejorar el rango de movimiento. A menudo incluyen estiramientos, pero también pueden incluir entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio.

Los diferentes tipos de actividades físicas ayudan a alcanzar diferentes objetivos de salud. Comprender estos diferentes tipos de ejercicios lo ayudará a crear el mejor plan de ejercicios para usted.

¿Cuáles son buenos ejercicios para principiantes?

Hay muchos recursos útiles en línea si es nuevo en el ejercicio. Las guías en línea cubren los conceptos básicos de prácticas, ejercicios y entrenamientos para principiantes, como:

• Posturas de yoga
• Pilates
• Estiramiento
• Ejercicios de peso corporal
• Levantamiento de pesas con mancuernas y barras
• Entrenamiento cardiovascular y de fuerza
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Si está comenzando por su cuenta, comience con ejercicios simples que se pueden hacer en cortos períodos de tiempo. Pruebe un entrenamiento de quince a treinta minutos o un trote constante. Haga una sesión de yoga suave que haga que su cuerpo se mueva y se ponga en forma lentamente.

¿A quién puede preguntar sobre el fitness?

Hay muchos recursos disponibles. Solo tienes que saber dónde buscar:

• Conéctese con expertos en fitness en su área.
• Comuníquese con un gimnasio o centro de fitness para explorar sus programas y equipos.
• Echa un vistazo a las clases locales de yoga o danza.

Los profesionales del acondicionamiento físico estarán listos para ayudarlo a crear un plan de acondicionamiento físico que funcione para usted. Si no puede unirse a un gimnasio local, intente contratar a un entrenador personal o configurar un área de ejercicios en casa. Cree un ambiente positivo en el gimnasio de su casa para que se sienta motivado y emocionado de usarlo con regularidad.

Cómo establecer objetivos de fitness

Empiece a establecer objetivos de ejercicio antes de salir a la pista. Al establecer metas de acondicionamiento físico, recuerde lo que lo motiva:

• ¿Qué resultados desea ver?
• ¿Qué es lo más importante para usted cuando se trata de ponerse en forma?
• ¿Qué le hizo empezar a hacer ejercicio?

Por ejemplo, algunas personas comienzan a hacer ejercicio únicamente para perder peso, mientras que otras comienzan un plan de acondicionamiento físico para desarrollar masa. Comprender sus motivadores lo ayudará a encontrar el mejor plan de acondicionamiento físico para usted.

Asegúrese de que sus objetivos de fitness sean INTELIGENTES :

¿Qué son los objetivos de acondicionamiento físico inteligente?

• S específico:elija un objetivo en el que pueda concentrarse en cada sesión de entrenamiento.
• M Fácil:realice un seguimiento de su mejora o progreso con mediciones regulares de repeticiones, pesos o tiempos de vuelta.
• A alcanzable:asegúrese de que sus objetivos sean realistas y se adapten a su nivel de condición física actual.
• R elevant:su objetivo debe ser importante para usted; de lo contrario, no estará motivado para cumplirlo.
• T con límite de tiempo:establezca una fecha límite para usted mismo.

Cuando alcance una meta, recompénsese antes de crear nuevas metas que brinden desafíos adicionales y se aseguren de seguir creciendo en su rutina.

¿Cómo puede realizar un seguimiento de su progreso físico?

Una excelente manera de mantenerse motivado es realizar un seguimiento de su progreso físico. Inicie un diario de ejercicios y registre sus actividades diarias. Los diarios de fitness son herramientas útiles que pueden ayudarlo a:

• Concéntrese en ejercitar diferentes áreas del cuerpo cada día.
• Seguimiento de la mejora o progresión:distancia total, tiempo total, número de repeticiones, número de series, pesos, etc.
• Anote la información sobre los cambios en su cuerpo:peso total, masa muscular, etc.
• Manténgase encaminado para alcanzar sus objetivos de fitness.

Un diario de ejercicios también es un lugar para escribir cómo se siente después de un entrenamiento. Registre cualquier cambio que note en su estado de ánimo o actitud; es posible que se dé cuenta de que, si bien a veces se siente desmotivado antes de hacer ejercicio, mantener el hábito lo hace sentir bien en todo momento.

No se exceda

Es fácil exagerar los ejercicios al comenzar una nueva y emocionante rutina. Es posible que se sienta muy bien mientras trota y se esfuerza por seguir adelante hasta que esté completamente agotado, o puede pensar en levantar mucho más peso del que su cuerpo puede soportar. No cometa estos errores.

Para evitar lesiones y tensiones, comience lentamente. Incluso si siente que puede hacer más, tenga cuidado. Escuche a su cuerpo. Da pasos de bebé. Nunca vale la pena arriesgarse a tener impactos negativos en su salud o su cuerpo. Si nunca antes ha hecho ejercicio, exagerar de inmediato puede suponer un gran riesgo.

Mantente siempre hidratado

Un consejo importante para recordar como principiante es mantenerse siempre hidratado:

• Lleva agua contigo cuando y donde quiera que vayas a hacer ejercicio.
• Si decides salir a correr, averigua dónde puedes encontrar fuentes de agua.
• Ata una botella de agua a tu bicicleta.

Mantenerse hidratado es una gran práctica de salud en la vida diaria, pero es especialmente importante cuando hace ejercicio. Cuando haces ejercicio, empiezas a sudar. Su cuerpo necesita reponer esos líquidos perdidos para mantenerse saludable y funcionar correctamente.

Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tu cuerpo y tu mente te agradecerán por hacer del fitness y el ejercicio una prioridad. Recuerde estos consejos esenciales para principiantes al comenzar. Asegúrese de esforzarse, pero no se exceda, y hable con profesionales que puedan ayudarlo a comprender los mejores ejercicios para usted.

¿Tiene una pregunta o un consejo sobre fitness para compartir? Déjalo en los comentarios.

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