Cómo volver a hacer ejercicio

¿Te suena familiar esta historia? Tenías una gran rutina de fuerza y ​​acondicionamiento y la mantuviste por un tiempo. pero luego surgió algo y te perdiste un día en el gimnasio. Pensaste que volverías eventualmente pero las cosas seguían apareciendo, y antes de que te dieras cuenta, no habías hecho ejercicio en un par de meses.

Todos hemos estado allí. Y en este momento, es posible que desee dirigirse directamente al gimnasio y ponerse en forma. Antes de salir corriendo para aumentar la pérdida de masa muscular, debe tener en cuenta algunas cosas. Consulte estos consejos de acondicionamiento físico que lo ayudarán en su búsqueda para comenzar a reconstruir su rutina de acondicionamiento físico.

Evite el deterioro muscular

Ante todo, debe saber que si deja de hacer ejercicio durante un período prolongado de tiempo, sus músculos comenzarán a deteriorarse. La cantidad de tiempo que lleva este deterioro muscular es diferente para todos. , pero puede comenzar cuando esté inactivo por solo un par de semanas. La mejor forma de evitarlo es mantenerse activo todos los días. No necesariamente tiene que hacer fuerza y ​​acondicionamiento intensos en el gimnasio todos los días para mantener su nivel de condición física. Salir a correr o hacer algunos ejercicios con el peso corporal, como lagartijas y abdominales, puede preservar tu masa muscular y ayudarte a mantenerte en forma.

Trabaja lentamente

Cuando decida que es hora de volver al gimnasio, tómatelo con calma para evitar lesiones. Comience con algo de cardio ligero a una velocidad cómoda. Es posible que su cuerpo no sea capaz de soportar una carrera intensa en la cinta de correr o un período prolongado de tiempo en la bicicleta. Tu cuerpo no está acostumbrado a la actividad física, así que calienta con algunos estiramientos dinámicos.

Recuerde:sus músculos han cambiado

Si estaba levantando mucho peso la última vez que estuvo en el gimnasio, no podrá volver a subir inmediatamente levantando el mismo peso. Es posible que desee comenzar con algunos ejercicios de peso corporal antes de usar las mancuernas. Una vez que haya determinado que puede manejar los pesos, comience con menos de lo que estaba usando anteriormente, y haz menos series. Solo desea que su cuerpo vuelva a familiarizarse con las pesas. Si eres un atleta, puede que no tarde demasiado en volver al ritmo de las cosas, pero es importante que sepa que no debe comenzar su regreso al gimnasio usando la misma cantidad de peso que la última vez que estuvo allí. Así es como se tiran los músculos. Si está buscando algunos consejos para los levantadores primerizos (o simplemente para refrescar su memoria), este artículo es un gran recurso.

Si se toma su tiempo y vuelve a hacerlo, Debería poder retomar su rutina de ejercicios en unas pocas semanas. No se frustre si su nivel de condición física no es el que le gustaría que estuviera. Tomará un poco de tiempo, pero eventualmente volverás a estar en forma y te alegrarás de haberlo hecho.

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[Cómo volver a hacer ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008046826.html ]