Cómo conseguir el entrenamiento más eficaz

Al embarcarse en un nuevo viaje de fitness, el tiempo dedicado a hacer ejercicio es extremadamente valioso. Teniendo en cuenta lo acelerado que es nuestro mundo en estos días, es probable que no siempre tenga mucho tiempo para dedicarlo al ejercicio. Entre el trabajo, los niños, la escuela y los eventos sociales, encontrar tiempo para ir al gimnasio puede, a veces, ser complicado. Esto significa que es imperativo que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible durante el tiempo que tiene que invertir.

Más allá de seguir el régimen de entrenamiento adecuado para lograr sus objetivos específicos, existen factores adicionales que vale la pena incluir (o, a veces, excluir) en su rutina de ejercicios y dieta para asegurarse de aprovechar al máximo sus entrenamientos.

No dejes que el dolor te frene

No siempre es fácil descubrir cómo ser lo más productivo posible en el gimnasio. Por ejemplo, si está tratando de desarrollar músculo, probablemente esté muy familiarizado con el dolor que aparece después del día de piernas. De hecho, el dolor después del entrenamiento es tan común que tiene un nombre oficial. El dolor muscular de aparición tardía o DOMS tiende a alcanzar su punto máximo uno o dos días después de un entrenamiento intenso o desconocido. A veces, DOMS puede ser lo suficientemente grave como para que las personas lo confundan con una distensión o lesión muscular. Esto puede ser perjudicial para el tiempo que tiene en el gimnasio, ya que es posible que tenga dificultades para completar sus entrenamientos debido a ese dolor. Sin embargo, usar algunos remedios caseros simples puede ayudar a aliviar esos días particularmente difíciles. Algunas opciones que vale la pena probar son:

• Sal de Epsom:después de tu entrenamiento, prueba a darte un buen baño en un baño tibio con un poco de sal de Epsom. Se ha demostrado que la sal de Epsom reduce el dolor y el dolor muscular.

• Aceite de CBD:el aceite de CBD es otra opción para aliviar el dolor por vía tópica. Puede ayudar a tratar los dolores y molestias leves, como los que puede experimentar después de un entrenamiento de fuerza o un entrenamiento intenso.

• Cafeína:los estudios han demostrado que quienes consumieron cafeína antes de su entrenamiento vieron una caída significativa en DOMS, por lo que vale la pena disfrutar de una taza de café o algo similar antes de ir al gimnasio.

Encontrar formas de mantener tu cuerpo al día con tu régimen de ejercicios hará que el tiempo que pases en el gimnasio sea más fácil y, con suerte, más productivo. Además, probablemente podrá esforzarse más y durante más tiempo mientras hace ejercicio cuando no esté lidiando con un dolor muscular que lo distraiga.

Evitar las tendencias en el gimnasio

Es importante durante cualquier viaje de acondicionamiento físico no solo establecer sus objetivos, sino también adaptar sus hábitos posteriores al entrenamiento a esos objetivos. Una opción popular que podría estar trabajando en contra de sus esfuerzos de acondicionamiento físico podría ser el batido de proteínas que toma al salir del gimnasio.

Estudios recientes han demostrado que consumir grandes cantidades de proteína puede ser una pérdida de dinero e irrelevante para sus entrenamientos, o peor aún, revertir sus esfuerzos de acondicionamiento físico dependiendo de los resultados que esté tratando de lograr. Por ejemplo, si actualmente está haciendo ejercicio para perder peso, los gurús de la salud de Ikon Health explican por qué debería considerar omitir los batidos de proteínas. Cuando hacemos ejercicio vigorosamente, aumenta nuestro gasto de calorías, lo que ayuda a nuestro cuerpo durante el proceso de pérdida de peso. Además, lo que consumimos después del entrenamiento puede afectar directamente nuestros resultados generales, incluso si lo que consumimos se considera algo "saludable".

espacio de fitness en casa, tener no solo un plan de ataque en mente antes de ir al gimnasio, sino también tener un plan de respaldo, aumentará la eficiencia de sus entrenamientos. Es probable que haya experimentado tener su mentalidad en una determinada clase o incluso usar cierto equipo, solo para descubrir que la clase ha sido cancelada o que el equipo está fuera de servicio. Esto puede hacer que dedique un tiempo precioso a decidir qué hacer.

Por supuesto, no es el fin del mundo si tienes que esperar hasta una máquina de remo se abre, pero ciertamente puede hacer que deambule por su gimnasio en busca de otra cosa que hacer. En lugar de esperar hasta el último minuto para elaborar un plan de entrenamiento, intente obtener un plan A y un plan B juntos la noche anterior. No solo con esto lo ayudará a ser lo más productivo posible, sino que también puede ser una excelente manera de asegurarse de tener una rutina de ejercicios completa. Hacer los mismos ejercicios todos los días puede provocar lesiones, pero con un plan de entrenamiento sólido o dos, le resultará más fácil evitar trabajar demasiado los músculos.

Cuando tienes una agenda ocupada, encontrar tiempo para ir al gimnasio o incluso hacer ejercicio en casa no siempre es fácil. Cuando se trata de rutinas de ejercicio, encontrar más formas de hacer que su rutina sea lo más efectiva posible puede garantizar que esté utilizando su valioso tiempo de la mejor manera posible.

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Beau Peters es un profesional creativo con una vida de experiencia en servicio y atención. Como gerente, ha aprendido una serie de trucos del oficio que le gusta compartir con otros que tienen la misma pasión y dedicación que él aporta a su trabajo.

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