¿Qué tan rápido puedo nadar?

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¿Alguna vez se preguntó hasta dónde podría llevarlo su potencial atlético de natación? Bueno, eso depende. Este es el enfoque que debe tomar en función de su historial de natación y sus objetivos de carreras futuras.

Nuevos nadadores

Los triatletas que llegan al deporte sin experiencia en natación se enfrentan a un desafío al abordar un nuevo deporte centrado en la técnica sobre la fuerza o la capacidad aeróbica. Y debido a que la natación ocupa la menor cantidad de tiempo en un triatlón (ver más abajo), ¿cuál es la mejor forma de invertir el tiempo para los nadadores más nuevos?

Los "nadadores de inicio adulto" se beneficiarán al máximo de pasar tiempo en el agua para volverse eficientes. Al dedicar siete o más horas a la semana a entrenar en el agua, estos atletas podrían reducir un tiempo significativo (más de 15 minutos) de sus divisiones de natación de largo recorrido y conservar energía para el 88–90 por ciento restante del evento. La técnica debe ser el enfoque principal para desarrollar una brazada eficiente, y la velocidad mejorará constantemente y las divisiones de natación se harán más rápidas con el tiempo si desarrollas una buena forma y memoria muscular desde el primer día.

Nadadores experimentados

Un triatleta establecido que ya puede completar el tramo de natación en el paquete medio con un gasto mínimo de energía tiene una perspectiva completamente diferente. Al entrenar siete o más horas a la semana, estos atletas pueden reducir de 1 a 3 minutos sus tiempos de natación. El compromiso de tiempo de formación no vale el resultado final. Si se dedicara el mismo tiempo de entrenamiento a la bicicleta o a la carrera, se podría obtener una mejora de 15 a 30 minutos. Por lo general, entrenar de 3 a 5 horas a la semana en el agua es suficiente para mantener su capacidad actual a más de 1.2 o 2.4 millas.

Otras razones para nadar más

Hay otras ocasiones en las que el entrenamiento de natación puede ser beneficioso para el entrenamiento de triatlón en general. Primero, es un deporte de bajo impacto y altamente aeróbico, por lo que el total de yardas se puede aumentar durante los ciclos de recuperación para permitir que el cuerpo se recupere sin perder resistencia. Muchos atletas aumentan su tiempo en la piscina durante los meses de invierno cuando el frío y las primeras horas de la noche hacen que otros entrenamientos sean imposibles. Finalmente, los Masters de natación y grupos similares brindan una camaradería y responsabilidad que a menudo se pierde durante las largas sesiones de entrenamiento en solitario.

Al final, el triatlón requiere competencia en tres deportes para tener éxito. La carrera no se puede ganar en la natación, pero se puede perder. Si la natación es tu debilidad, no tengas miedo de pasar un poco más de tiempo en la piscina para perder una cantidad significativa de tiempo en las carreras. Si está satisfecho con su natación, apéguese a la cantidad mínima de entrenamiento y concéntrese en mejorar las otras dos piernas. Habla con tu entrenador o experimenta con tu propio entrenamiento para encontrar un equilibrio que funcione para ti.

Haz esto para nadar más rápido

• Nade al menos tres veces a la semana para mantener la sensación del agua.
• Completa un conjunto principal de 1500-2500 por práctica.
• Planifique la práctica de natación cuando no sea posible otro entrenamiento (es decir, demasiado oscuro, demasiado frío, muy poco tiempo, etc.).
• Reúnase con otras personas en la piscina para responsabilizarse.
• Conviértalo en un ladrillo:ande en bicicleta o corra después con menos tiempo necesario para calentar.
• Métete en aguas abiertas con la mayor frecuencia posible para imitar las condiciones de la carrera.

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