4 sesiones de cuerpo completo que puedes hacer en cualquier lugar

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Las vacaciones son una época de mucha actividad, y no de una manera que generalmente te pone en forma. El hecho de que esté comiendo galletas y bebiendo champán no significa que no pueda hacer ejercicio.

El Dr. Jeff Banas, médico deportivo certificado, entrenador y experto en fuerza y ​​acondicionamiento, sabe cómo aprovechar al máximo el tiempo limitado. Compartió algunos entrenamientos de cuerpo completo para hacer mientras esperas bajo el muérdago. No tenga miedo de ser creativo:use latas de salsa de arándano como pesas; conviértalo en una competición familiar; o mezclar y combinar estos entrenamientos para crear uno que sea perfecto.

Día de flexiones y sentadillas

Esta es una opción para los atletas médicos de emergencias de Banas. Elija varias lagartijas y sentadillas con aire (100 es un buen número para cada una) y luego elimínelas a lo largo del día cuando tenga tiempo:dos aquí, cinco allá. ¿Pausa en la conversación después de abrir los regalos? Bam, haz otras 10 sentadillas.

Cada hora en punto

Configure su alarma para que suene cada hora en punto. (Menos las horas que esperas estar durmiendo). Cuando suene un pitido, haz 10 burpees, 10 lagartijas y luego una plancha de 30 segundos. Bonificación:cada vez que suene la alarma, te dará algo adicional de qué hablar con amigos y familiares además del clima.

Tabata esto

Tabata es una técnica en la que se ejercita a alta intensidad durante 20 segundos, se descansa 10 segundos y se repite durante cuatro minutos. Puedes Tabata casi cualquier cosa. Prueba un entrenamiento de Tabata modificado, en el que haces cinco rondas de cuatro minutos, con un descanso de dos minutos entre cada una. Primera ronda:repite 20 segundos de burpees seguidos de 10 segundos de descanso durante un período de cuatro minutos, luego descansa dos minutos completos antes de la siguiente ronda. Segunda ronda:se pone en cuclillas durante 20 segundos, 10 segundos de descanso durante cuatro minutos, ya sea sentadillas con aire o sosteniendo dos pesas en una posición de sentadilla frontal al nivel de los hombros. Tercera ronda:escaladores. Cuarta ronda:Flexiones. Quinta ronda:Termina con sprints de 20 segundos, probablemente afuera, a menos que quieras que tu mamá te grite por volver a correr en la casa.

Diez tres veces

Haz 30 columpios con pesas rusas, 20 sentadillas en copa (sosteniendo un peso frente a tu pecho como una copa), 10 peso muerto con una sola pierna por cada pierna, 10 giros rusos (siéntate en forma de V, con las piernas y la espalda levantada del suelo , y luego gire para tocar el suelo con las manos en un lado y luego en el otro; hágalo más difícil sosteniendo un peso mientras gira), y luego corra alrededor del bloque. Repite este circuito de 10 minutos tres veces. Una opción alternativa es distribuir las tres series a lo largo del día, ¡justo antes de la hora del ponche de huevo!

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