Puede hacer cambios de kettlebell durante el embarazo

? Kettlebells han existido por cientos de años, pero últimamente han hecho un gran regreso en el mundo del fitness . Esta sencilla pieza de equipo de ejercicio tiene el potencial para producir resultados impresionantes. Mientras pesas rusas no son para todos , pueden ser una herramienta muy beneficiosa en prenatal arsenal ejercicio de la mama por el ejercicio inteligente si se usa correctamente . Cambios de kettlebell , en particular , puede aumentar su fuerza y ​​resistencia a la vez que un impacto positivo en la salud de su bebé. Ventajas de Kettlebells

Kettlebells son muy eficaces para quemar grasa , construir músculo y mejorar la aptitud cardiovascular - siendo los dos últimos de sus prioridades durante el embarazo. Cambios de kettlebell combinan cardio con el entrenamiento de fuerza para gravar el corazón , los pulmones y el grueso de su sistema muscular al mismo tiempo , que le ahorra un montón de tiempo que se puede utilizar en otros lugares como la preparación de la guardería de su bebé. Kettlebells son mucho más pequeños y menos costosos que el peso estándar establecido por lo que incluso si usted vive en un pequeño apartamento en un presupuesto, usted todavía tiene mucho espacio y fondos para tener su propio gimnasio en casa .

cómo hacer pivotar una Kettlebell

Hay dos tipos de cambios de kettlebell : la de un solo brazo y el brazo doble . Tanto se puede hacer durante el embarazo y son igualmente eficaces para mejorar la condición física . Sin embargo, como los senos y el vientre se expanden, puede encontrarse con que el columpio doble brazo se hace difícil e incómodo. Si es así , se adhieren estrictamente con el swing de un solo brazo . Comience a caballo entre una pesa con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los - o tan amplio como sea necesario para borrar su vientre cuando se agacha . Póngase en cuclillas con su brazo derecho extendido y agarrar el asa con un agarre en pronación . Enderezar o arquear ligeramente la espalda , y luego levantar la pesa rusa del piso y gire ligeramente hacia la parte posterior. Gire la kettlebell explosivamente hacia delante y hacia arriba , extendiendo las caderas , enderezando sus piernas y levantando su torso. Gire la kettlebell a la cabeza de altura , y luego permitir que se gire hacia abajo entre las piernas al mismo tiempo, volviendo a la posición en cuclillas. El poder para hacer pivotar el kettlebell debe venir de su parte inferior del cuerpo en lugar de su brazo y el hombro . Complete el número deseado de columpios luego repita el ejercicio con su brazo izquierdo. El doble brazo que utiliza la misma técnica durante el uso de las dos manos para agarrar las pesas rusas .
Planificación de un entrenamiento

Comience su entrenamiento kettlebell prenatal con un cinco a 10 - minutos de calentamiento que consiste en baja intensidad para caminar , trotar o cualquier otro movimiento que aumenta gradualmente su ritmo cardíaco y se dirige a los principales grupos musculares . El entrenamiento de pesas rusas real puede consistir en completar un número determinado de series y repeticiones - por ejemplo, tres grupos de 25 columpios - o usted puede optar por realizar cambios durante un periodo de tiempo determinado . Durante su entrenamiento, use ropa suelta y cómoda y beber mucho líquido. Evite hacer ejercicio en un ambiente caluroso y húmedo y no haga ejercicio hasta el agotamiento. Detenga el ejercicio inmediatamente si usted experimenta cualquier dolor o sangrado. Corona tu sesión de ejercicios con un fácil de enfriamiento. Durante el enfriamiento , realice los movimientos de baja intensidad que permiten un retorno gradual venosa y la redistribución de la sangre , lo que reducirá el riesgo de quedar aturdido. Termine con una sesión de estiramiento que se dirige a fondo todos los músculos utilizados durante el entrenamiento. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

Precauciones

antes de iniciar cualquier programa de ejercicios prenatales , tener una charla con su obstetra o partera para asegurar que es seguro para usted y su bebé. Mediados o finales de embarazo no es el momento de empezar a trabajar con pesas . Cambios de Kettlebells son un movimiento complejo y el fracaso para mantener la forma , podrían producirse lesiones , especialmente en la espalda ya vulnerable . Si usted está interesado en el entrenamiento de pesas rusas , comenzar antes o al comienzo de su embarazo y recibir instrucción de un profesional capacitado. Su creciente barriga siempre está en riesgo durante cambios de kettlebell por lo que es crucial que usted está constantemente consciente de sus movimientos y el seguimiento de las pesas rusas . Aunque usted puede ser capaz de usar una pesa más pesado , optar por una más ligera durante el embarazo - usted todavía obtener los beneficios de acondicionamiento físico , pero con un menor riesgo de lesiones
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