Puede hacer que cuelga Sit -Ups en un Gimnasio Portero

? Mientras pull-ups y flexiones son los ejercicios más comunes que se realizan en el gimnasio de la puerta , la pieza de equipo de ejercicio también puede ser utilizado para abdominales colgando . El gimnasio de la puerta se fija a la parte superior de un marco de la puerta y cuenta con una barra que cruza el marco horizontal que se puede colgar de . Colgando abdominales desarrollar con eficacia la fuerza en los abdominales y los flexores de la cadera . Sin embargo, son un gran desafío y no se debe intentar a menos que usted es un levantador avanzado o tener la fuerza . Montar y desmontar

Para realizar colgando abdominales, agarre la gimnasia de la puerta con las manos en una posición de gran angular . Swing su parte inferior del cuerpo hacia delante y tirar de las piernas hacia arriba para que estén por encima de su cabeza. Enganche las piernas sobre la barra de la gimnasia de la puerta para que la barra está descansando justo en la curva de las rodillas . Una vez que sus piernas estén bien , vamos a ir de la barra y bajar su torso hacia abajo para que usted está colgando de completar al revés. Después de que haya terminado con su set, crunch y agarrar la barra del gimnasio de la puerta con las manos fuera de las rodillas . Deslice las piernas hacia usted para que se desactive el bar y luego bajarlos hasta el suelo .
Técnica

Comience el ejercicio colgando boca abajo . Con los brazos colocados sobre el pecho , doblar la cintura para tirar de su cabeza hacia las rodillas . Controle su torso mientras baja de nuevo hacia abajo y luego repites hasta que haya terminado con todas las repeticiones . Puede aumentar el desafío del ejercicio colocando las manos detrás de la cabeza o la celebración de un balón medicinal en el pecho. Cuando se utiliza un balón medicinal , tener una mano pareja que la pelota una vez que esté en su posición en el gimnasio de la puerta .

Músculos

colgantes abdominales desarrollar principalmente el recto abdominal de los músculos abdominales , que se ejecutan en la parte delantera de su torso y son responsables de doblar la columna hacia delante . Sus flexores de la cadera , que son un conjunto de músculos en la parte delantera de sus caderas, contribuyen también a que inclinarse hacia adelante en la cintura. Además , los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas contrato para asegurar sus piernas con fuerza sobre la barra.

Consideraciones

colgantes abdominales a menudo se confunden con colgantes rodilla plantea . Colgando rodilla plantea involucrar colgando de un gimnasio de la puerta con las manos y luego levantando las rodillas hacia el pecho. Según el Consejo Americano de Ejercicio , ejercicio silla del capitán , que es el mismo ejercicio que la rodilla colgando aumentos pero terminado en una parte diferente de equipo de ejercicio , es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los abdominales y los oblicuos .


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