¿Puede obtener Abs De Chinups

? Nada simboliza la idea del físico perfecto como un paquete de seis. A, conjunto definido magra de abdominales indica que tiene un porcentaje de grasa corporal bajo y un torso musculoso. Mientras que muchas personas se centran en movimientos básicos aislados, como abdominales y levantamiento de piernas en un intento de lograr esto, dominadas son realmente una opción mucho mejor en su búsqueda de abs esculpido . Músculos trabajados

Chinups dirigirá principalmente diferentes músculos de la parte superior del cuerpo , especialmente los dorsales , bíceps, romboides , trampas y antebrazos bajas y medias , pero los músculos abdominales conseguir un buen entrenamiento , también. Su núcleo tiene que trabajar duro para que estabilice durante todo el movimiento , toma nota de entrenador personal Matt Furey . Durante una de dominadas , abdominales son los encargados de asegurarse de que su torso se mantiene recta y no girar demasiado.
Obtener Abs

Todo el mundo tiene los músculos abdominales , pero se las has revelado es un asunto diferente . Para conseguir los abdominales para mostrar , es necesario un porcentaje bajo de grasa corporal . Si bien la capacitación es importante para esto, su dieta juega un papel aún más importante . De acuerdo con el entrenador Ian Graham , abs se hacen en la cocina. Usted necesita comer menos calorías de las que quema para perder grasa y revelar los abdominales , por lo que los ajustes a su dieta son cruciales.

Beneficios de Chinups

Mientras la formación no es el factor más importante en la pérdida de grasa y conseguir abdominales , dominadas deben desempeñar un papel en su programa de pérdida de grasa . Usted tiene que estar en buenas condiciones con poca grasa corporal para realizar una chinup todos modos , señala entrenador de fuerza Rachel Cosgrove, como grasa extra te pesará y hacer dominadas mucho más difícil. Además, chinups trabajan múltiples grupos musculares. Los ejercicios que trabajan más músculos liberan grandes cantidades de hormonas como la testosterona y la hormona de crecimiento humano que los ejercicios de aislamiento o de la máquina hacen, y esto conduce a la pérdida de grasa más rápido , añade Josh Bryant de Metroflex Gimnasio en Texas.
Programación

Realice chinups como parte de sus sesiones de ejercicio superior del cuerpo . ¿Cuántas series y repeticiones que haces depende de su nivel actual. Si usted puede realizar dominadas con peso corporal , el objetivo de tres series de ocho a 12 repeticiones , o añadir un poco de peso usando un chaleco de peso o el cinturón de peso y completar cinco series de cinco. Si usted no puede hacer dominadas asistidas , realizar dominadas asistidas por máquinas o negativas, en el que sólo baje lo más despacio posible durante tres series de ocho a 12 hasta que se ha construido hasta la fortaleza de repeticiones con el peso corporal. Combina tus dominadas con otros ejercicios compuestos tales como estocadas , sentadillas y press de banca , junto con una dieta de calorías controladas para ayudarle a perder la grasa que cubre los músculos abdominales . Para fortalecer los músculos de la base mayor , ejercicios de estabilización , tales como tablas , tablones laterales y despliegues pueden ser útiles también.


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