¿Puede obtener Side Dolores De la falta de ejercicio

? Si eres nuevo en el ejercicio, o que han regresado recientemente después de tomar unas cuantas semanas de receso , puede que te encuentres al anfitrión para una visita inesperada y no deseada . Una puntada lateral es un dolor literal que a menudo afecta a los deportistas principiantes o personas que no hacen ejercicio con frecuencia . Usted puede prevenir el entretenimiento al visitante no invitado al ejercer adecuadamente , el seguimiento de cuándo y lo que come, y respirar de manera constante. También puede mostrar el lado sin ser invitado sutura la puerta de salida al armar usted mismo con un par de técnicas de curado. Instruye

El American Council on Exercise recomienda hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cinco veces a la semana . Si no se está entrenando muy a menudo, es posible que experimente una puntada lado cuando lo hace en tren. Cuando usted se resuelve después de no haber entrenado en un tiempo, no te das cuenta de un ritmo de ejercicio adecuado para su nivel de condición física actual. Usted , por lo tanto son vulnerables a ejercer fuera de su capacidad aeróbica actual y aumentar la probabilidad de contraer una puntada lado. Comience por hacer 15 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto tres veces a la semana .
Coma

saber qué y cuándo comer para evitar puntos secundarios. Cuando usted no está en un hábito constante de ejercicio, usted no puede saber cómo su cuerpo va a reaccionar a los panqueques de la alimentación y los huevos 30 minutos antes de subirse a una bicicleta . Evite comer alimentos que son altos en grasa y fibra antes de entrenar . Comer algo de luz 30 minutos a una hora antes es a menudo una mejor idea de alejarse de puntos secundarios. Dado que la nutrición que funciona para una persona puede no funcionar para otro , hacer más ejercicio a menudo para determinar la mejor comida pre -entrenamiento para usted.
Respire

Cuando usted no hace ejercicio con frecuencia , se tiende a respirar más rápida y más superficial en esos momentos que usted hace ejercicio. La respiración profunda ayuda a la eficiencia de su transporte de oxígeno. También permite que el diafragma para disminuir , reducir el estrés al ayudar a los tejidos conectivos relajarse. Concéntrate en respirar de manera constante y respirar profundamente para ayudar a prevenir puntadas secundarios. Si va a tomar respiraciones profundas parece imposible durante su entrenamiento , puede que tenga que reducir la intensidad de su entrenamiento hasta que su nivel de condición física mejore.
Cure

Incluso cuando se empieza a hacer más ejercicio con regularidad, a pesar de sus mejores esfuerzos , los puntos secundarios a veces se cuelan en su entrenamiento . Si usted ha tratado de calmar su respiración y disminuir su intensidad y la puntada lado persiste , intente extender los brazos en el aire para conseguir un buen estiramiento . Alterne su respiración o detener su entrenamiento momentáneamente si el dolor es tan severo que pone en riesgo su forma y la técnica . Cuando la puntada desaparece , comience su entrenamiento nuevo, asegurándose de que usted invierte en un período de cinco minutos de calentamiento primero .


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