Ejercicios Con muchas repeticiones

Hacer ejercicio con pesos más ligeros para un mayor número de repeticiones construye su resistencia muscular al tiempo que la construcción de la fuerza y ​​la quema de grasa. Aunque hay que ir por la variación y levantar objetos pesados ​​durante menos repeticiones , también, que debe hacer un poco de fuerza de alto representante de entrenamiento cada semana si usted quiere , los músculos tonificados magras o usted está tratando de realizar un gran trabajo . Quemar Grasa

No es tanto que los pesos pesados ​​causan la quema de grasa , pero de alta intensidad provoca la quema de grasa , que se puede lograr ya sea haciendo unas pocas repeticiones con un peso pesado o un mayor número de repeticiones con pesos más ligeros . Al final de cada juego , los músculos deben sentirse tan agotado como lo hacen después de levantar grandes pesos. Esto te dice que has alcanzado el nivel de intensidad necesario para tener efectos hormonales y metabólicos que aumentan la quema de grasa
Tamaño muscular

Los pesos pesados ​​de la bomba hasta que sus músculos de tamaño. pesos más rápidos , pero más ligeras con muchas repeticiones construir una plataforma de mayor crecimiento en el futuro . Al hacer un alto número de repeticiones para la resistencia muscular , a fortalecer los capilares de tus músculos , que son responsables de la liberación de nutrientes a las células musculares para permitir el crecimiento . Por lo tanto , hacer muchas repeticiones mejora la capacidad de tus músculos para crecer más cuando te levantas con los pesos pesados ​​de crecimiento más rápido.
Ganar fuerza

Hacer entrenamiento de fuerza ejercicios con altas repeticiones ayuda a ganar fuerza de resistencia al trabajar las fibras musculares de contracción lenta . Fibras de contracción lenta dependen del oxígeno en la sangre en lugar de glucosa disponible , por lo que su fortalecimiento mejora la capacidad de tus músculos para utilizar el oxígeno . Para el aumento de la fuerza óptima , hacer las dos repeticiones bajas con gran peso y muchas repeticiones con menos peso para trabajar ambos tipos de fibras. Otra manera de fortalecer los dos tipos es hacer un número extremadamente alto de repeticiones con pesos ligeros , como conjuntos de 50 a 100 repeticiones. Más de 50 representantes , sus fibras de contracción lenta se iniciará a la fatiga y las fibras de contracción rápida se hará cargo .

Consideraciones

Ya sea que su objetivo es ganar fuerza muscular o el tamaño , usted necesita consumir suficientes calorías y proteínas para ganar masa muscular. La variedad y la moderación son importantes al entrenamiento de los músculos , por lo que mezclar altas repeticiones y pocas repeticiones , ya sea dentro de sus entrenamientos o dentro de su semana . Las mujeres sólo tienen un 10 por ciento de la testosterona tienen los hombres, lo que significa que no tendrán un gran trabajo levantar objetos pesados ​​o hacer altas repeticiones .


[Ejercicios Con muchas repeticiones: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005903.html ]