Ejercicios para el cuello con los pesos

El cuello es una de las pocas partes del cuerpo que no recibe mucha atención directa en el gimnasio. Esto es lamentable , porque un cuello fuerte ayuda a los levantadores y los atletas a evitar lesiones. Más allá de eso , un cuello bien desarrollado transmite una apariencia de fuerza bruta y el poder , que son dos características motivadoras que consiguen muchos hombres en el gimnasio en el primer lugar . Así que ahora que usted ha dado cuenta de la locura de sus formas - cuello negligente, sigue leyendo para descubrir algunos ejercicios ponderados por su cuello. Cuello Arnés

Un arnés de cuello es la herramienta de entrenamiento más tradicional . Se trata simplemente de un dispositivo de seguridad en la cabeza , a la que se adjunta un peso tal como una placa o una mancuerna . La ventaja para el arnés de cuello sobre un ejercicio de cuello máquina es que el arnés permite un rango completo de movimiento en cada plano de movimiento . Por otro lado , una máquina sólo entrenar el cuello a lo largo de uno o más caminos fijos . El arnés se puede utilizar para apuntar los músculos del cuello desde todos los ángulos , lo que resulta en un desarrollo más completo.

El arnés del cuello se puede utilizar para ya sea de pie o sentados extensiones cuello . En primer lugar, la correa en el arnés junto con el nivel deseado de resistencia . Luego, doblar la cintura hacia adelante de modo que el torso quede en un ángulo de 45 grados a 90. Incline la cabeza hacia atrás, usando los músculos de su cuello para levantar el peso , inclinando su cabeza hacia atrás tanto como le sea posible . Invertir para llevar el peso de nuevo a la posición inicial y repita durante dos o tres series de 20 a 30 repeticiones.
Ejerce cuello Mentir

pesos también se pueden utilizar para trabajar el cuello mientras se está acostado en un banco. Mientras que en el banco, mover su cuerpo de modo que la cabeza y el cuello están totalmente fuera del banco . Tome una placa de luz ( 5 o 10 libras ) y colocarlo en su frente. Sosteniendo en su lugar con la mano, realice " cuello -ups ", con lo que poco a poco la barbilla hacia el pecho y luego regresan a la posición inicial . Repita tres series de 10 a 15 repeticiones .

Este ejercicio también se puede realizar a la inversa , por decúbito prono ( boca abajo ) en el banco en lugar de boca arriba . Aquí , sostenga la placa contra la parte posterior de su cabeza , y le realizará inversas " cuello -ups. " Asegúrese de controlar totalmente el movimiento , usando un peso razonablemente desafiante que todavía le permite completar todas las repeticiones de destino. Repita revertir " cuello -ups" por otros tres series de 10 a 15 repeticiones .

Máquinas cuello

Otra solución para sus necesidades de cuello - entrenamiento es utilizar una máquina construida para el entrenamiento del cuello. La máquina cuello de cuatro vías es una vista común en una serie de gimnasios , y si su club de salud tiene uno , úselo en combinación con los ejercicios de peso libre enumerados anteriormente para aumentar aún más el desarrollo de su cuello. Cuando se utiliza la máquina cuello de cuatro vías , el objetivo de dos o tres series de 15 a 20 repeticiones .


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