Qué hacer y No Hacer Con Pesas para los tobillos

Si usted está mirando para agregar un poco más de desafío a sus entrenamientos , un conjunto de pesas de tobillo puede ser lo que usted necesita. Cuando se amarra el peso a tu cuerpo, te obligas a trabajar más duro , lo que le ayuda a aumentar la intensidad del entrenamiento sin alargar su duración. Al igual que con cualquier tipo de arte de ejercicio, sin embargo , tenga cuidado de usar pesas en los tobillos . Peso

Podría parecer lógico utilizar las pesas en los tobillos más fuertes posibles para aumentar la intensidad de su entrenamiento , pero más pesado no es necesariamente mejor . El American Council on Exercise , advierte que el uso de pesas en los tobillos pesadas puede cambiar la mecánica de sus movimientos , que pueden resultar en lesiones . El peso ideal de pesas de tobillo depende de su tamaño y la fuerza del cuerpo , pero la ECA sugiere pesos entre 1 y 3 libras, lo que podría aumentar su ritmo cardíaco hasta en cinco latidos por minuto .
Impacto

a pesar de los beneficios del uso de pesas en los tobillos , que pueden llevar a problemas si ya experimenta dolor en las articulaciones de los tobillos, las rodillas o las caderas . Si usted no tiene dolor en las articulaciones , utilice un conjunto de pesas de tobillo para un ejercicio aeróbico moderado , como caminar, pero deje de usarlo si usted comienza a experimentar dolor articular. Si usted tiene dolor en las articulaciones leve y no está seguro de si debe usar pesas en los tobillos , consulte a su médico .
Funcionalidad

El uso de un conjunto de pesas en los tobillos durante una caminata o trote ligero puede ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno , pero los pesos no son adecuados para cada tipo de actividad. A pesar de que puede parecer práctico para el ciclismo, que no son propicias para el movimiento de pedaleo . Debido a que los pesos del tobillo son voluminosos y tienen una o más correas , es fácil de conseguir que atrapados en la rueda dentada o cadena de su bicicleta . Evite el uso de ellos para cualquier actividad, si existe la posibilidad de que se pondrá en su camino .
Otras opciones

Usted puede ser capaz de salirse con la suya utilizando pesas de tobillo para aumentar la intensidad de su entrenamiento, pero los riesgos asociados con pesas en los tobillos hacen que valga la pena tener en cuenta otras formas de intensificar su actividad aeróbica . En vez de usar pesas en los tobillos , considere caminar o correr un poco más rápido , lo que aumenta la duración de la sesión de ejercicios o aumentar la elevación. Estas opciones hacen que el ejercicio más difícil sin los riesgos de usar pesas en los tobillos .


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