Cómo aumentar su salto vertical Con Pesas para los tobillos

Aumentar on'es salto vertical es un objetivo de entrenamiento de muchos atletas. Baloncesto , béisbol , fútbol y correr son sólo algunos de los deportes en los que poseen un buen salto vertical es beneficioso . Una de las mejores maneras de aumentar su salto vertical es entrenar con pesas en los tobillos . Los pesos adicionales en las piernas obligarán a los músculos a trabajar más duro de lo normal, y mediante la combinación de las pesas con movimientos específicos de formación que pueden aumentar rápidamente su salto vertical. Cada músculo de la pierna se utiliza para saltar, pero el más importante es el músculo de la pantorrilla . Los siguientes ejercicios se centrarán en el uso de pesas en los tobillos para construir mejores pantorrillas , lo que redundará en el aumento de sus leap.Things verticales que necesitará
pesos de tobillo
Saltar la cuerda
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Colina Formación Matemáticas 1

Encontrar una empinada colina o escalera. El cerro debe ser de varios cientos de metros de largo. Si utiliza una escalera que debe haber al menos un vuelo completo .
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Con pesas en los tobillos sobre , caminar por la longitud de la colina /escalera. Para aislar los músculos de la pantorrilla , desplazar el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies - caminar sobre las puntas de los pies tanto como sea posible
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volver a bajar lentamente y repita esto. proceso varias veces . Sólo repite un par de veces al principio. A medida que se acostumbran a la rutina y ganar fuerza , aumentar el número de veces que se repita el ejercicio y , si es posible, añadir más peso a sus tobillos.
Home Workout

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Con pesas en los tobillos en , saltar la cuerda hasta el agotamiento. A medida que adquiera experiencia con la cuerda de saltar , puede agregar más tiempo .
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Encontrar algo para estar de pie, tal como un borde la acera , que le permite reducir sus talones unos centímetros hacia abajo, y hacer ascensores por bajar y subir los talones. Encuentra tu máximo haciendo estos hasta el agotamiento y luego añadir más repeticiones semanales .
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Pararse en la punta de tus pies e intensificar en el borde de una acera , paso o pequeña caja con la izquierda pie seguido por el pie derecho . Inmediatamente baje con el pie izquierdo , seguido de la derecha, y repetir este proceso hasta que se agoten .


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