Cómo aumentar su VO2 Max

Una medida importante de la aptitud de los deportes es la capacidad aeróbica o VO2 max, que es la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede consumir y convertir en energía. Es importante que la capacidad de su cuerpo para competir en corto a las carreras de larga distancia. Cuando mejorado que puede ofrecer una ventaja competitiva. He aquí algunas maneras de conseguir precisamente eso. Instrucciones Matemáticas 1

comenzar a hacer ejercicio ! Adictos a la televisión en realidad tienen más que ganar en el juego de VO2 max . Justo al comenzar un programa en ejecución moderada ( 25 millas por semana ) , una persona sedentaria puede mejorar el VO2 max en un 20 por ciento. En términos de porcentaje , las ganancias bajan desde allí.
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Si aumenta su kilometraje para conseguir mejoras max VO2 , trate de mantener el ritmo. La disminución de su velocidad y por más tiempo , no se obtendrán los mismos resultados.
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Aunque existe cierta controversia acerca de si mejoran VO2 max , muchos fisiólogos del ejercicio abogan ejercicios de intensidad. Pruebe a ejecutar a un ritmo que hará que su ritmo cardíaco a 75-80 por ciento del máximo .
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No es práctico para correr largas distancias a una intensidad tan alta , por lo que la mayoría de las personas aumentan la velocidad en unos intervalos . , o taladros, por sesión de entrenamiento : 3 a 5 minutos ráfagas de velocidad con un ritmo de recuperación más lento entre
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es un trabajo duro para lograr una óptima VO2 max - que varía considerablemente debido a la elección de el deporte y la composición genética - pero una vez que estás allí , es difícil perderlo. Los atletas de competición puede " taper ", o disminuir la formación, durante semanas antes de un gran evento con poca pérdida notable de este componente de la aptitud .


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