Cómo aumentar su rueda de ardilla Pace

Muchas personas se entrenan a la misma velocidad en la carrera de toda su vida . La gente corre para aumentar su tiempo de cinta de correr, pero hay cosas que usted puede hacer para aumentar su velocidad de la cinta mientras se trabaja en la longevidad también. En realidad , ser capaz de aumentar su velocidad puede ser tan beneficioso para su resistencia como aumentar el tiempo. He aquí algunas maneras útiles para aumentar su ritmo caminadora. Cosas que necesitará Cinta de correr

Un buen par de zapatos de
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Incrementa la velocidad a lo largo de su carrera . Debido a los incrementos en una cinta son tan pequeñas, aumentarlos por 0,1 MPH durante toda la tirada es una manera de aumentar su velocidad sin realmente sentirlo. Se establece un tiempo un poco más corto que su ritmo normal . Por ejemplo , si normalmente ejecuta durante 20 minutos a un ritmo , se espera este entrenamiento para tomar 15 . Su objetivo es aumentar su ritmo de 0,1 MPH cinco veces a lo largo de la carrera. Así que si usted está funcionando durante 1 minuto , usted aumenta su velocidad una vez cada tres minutos. En el momento en que haya terminado funcionando, se le va la mitad de una milla por hora más rápido de lo normal . Una vez hecho esto con relativa facilidad , comience a agregar un minuto más en el final de su carrera , al mismo ritmo. Después de que se sienta cómodo con eso, añadir un minuto más , y otro, hasta que hayas vuelto hasta 20 minutos . Después de que haya llegado a ese punto, usted puede comenzar a aumentar su velocidad de arranque ..
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Sprint completa al final de la carrera. A plena carrera al final de su carrera es una buena manera de aumentar la longevidad y ritmo. Al final de su carrera , aumentar la velocidad en cualquier lugar entre uno y dos kilómetros por hora para una carrera de velocidad completa. Dependiendo de su capacidad , el sprint tendrá una duración de entre 40 segundos y dos minutos. Correr tan difícil cuando usted ya está cansado es una gran manera de aumentar tanto la resistencia y la agilidad
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Empezar de nuevo : . Toma mucho tiempo para aumentar el tiempo que se ejecuta . Algunas personas comienzan tan bajo como siete u ocho minutos. Puede tomar meses e incluso años para llegar hasta 20 ó 30 minutos desde ese punto. Usted puede sentir que es contraproducente para emprender el regreso a los siete u ocho minutos, pero el fin de lograr su meta de velocidad , vas a tener que hacerlo. Ejecutar todo su entrenamiento a la velocidad que aspiras . Vas a tener que empezar de nuevo, y no será capaz de funcionar tanto tiempo como solía hacerlo, pero usted va a trabajar su camino de regreso hasta 20 o 30 minutos más rápido que lo hizo la primera vez.



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