Cómo ejecutar un 100M de Faster

Mientras que la carrera de 100 metros no requiere la resistencia de los eventos de larga distancia, que hace balance de la demanda y la velocidad. Nacido en Jamaica Usain Bolt batió el récord mundial de los 100 metros planos en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008. Usain rompió su propio récord olímpico en agosto de 2009 , en la hora en 9,58 segundos . La mejora de su período de 100 metros requiere dedicación y las técnicas adecuadas de entrenamiento. Cosas que necesitará
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calentar con un poco de cirugía estética de saltos . Separe los pies hasta los hombros separados. Baje en una posición de cuclillas . Extienda las piernas , mientras que saltar verticalmente. Levante las rodillas tan alto como sea posible para maximizar el tiempo de aire del salto. Realice dos series de seis tuck saltos.
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Párese con los pies paralelos a una de las líneas de la pista de atletismo. Coloca el lado zapatos para correr al lado del otro . Saltar rápidamente hacia atrás y adelante sobre la línea para aumentar su velocidad de pies . Extiende los brazos para añadir equilibrio durante este ejercicio de entrenamiento de alta velocidad. Ejecute el taladro línea hop durante tres a cinco minutos.
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pasar a un ejercicio pliométrico para aumentar su poder de carreras de velocidad y la longitud de su zancada . Comienza a correr a una velocidad media . Estocada hacia adelante con el pie hacia atrás mientras se extiende el pie de plomo hacia adelante. Tierra sobre el pie de plomo y repetir la estocada hacia adelante. Practique este movimiento exagerado para mejorar la velocidad de su técnica de carreras de velocidad . Realice dos series de seis estocadas .
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Coloque dos conos de 100 yardas de distancia en una sección recta de la pista de atletismo. Párese detrás del primer cono . Comienza a correr a una velocidad media . Aumente su impulso a una carrera de velocidad completa como llegue a la marca de 50 yardas. Continuar el sprint hasta pasar el segundo cono. Practique el ejercicio de sprint acelerada para aumentar su resistencia a la potencia .
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Coloque las manos a la espalda además a la pista delante de usted . Descanse la planta de los zapatos contra la parrilla de salida en ángulo. Asegúrese de que su pie dominante ha sido posicionado en el bloque hacia adelante. Extiende tus piernas mientras propulsar a sí mismo hacia adelante en un corto sprint. Practique estos movimientos durante cinco a 10 minutos para mejorar la velocidad de su técnica de partida.
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Deje suficiente tiempo de recuperación entre cada sprint para prevenir el daño muscular. Realice esta serie de ejercicios de entrenamiento de velocidad sobre una base diaria para aumentar gradualmente la velocidad de su carrera de 100 metros . Fije un par de pequeñas pesas en las piernas alrededor de sus tobillos . Ejecutar trota ritmo lento de construir la fuerza de sus músculos de las piernas .


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