Cómo ejecutar una carrera de más rápido Millas

La leyenda pista fallecido Steve Prefontaine dijo una vez: " Algo dentro de mí acaba de decir , 'Hey , espera un minuto , quiero ganarle ", y yo simplemente me fui. " fue esta habilidad que lo distingue del resto. La mayoría de los corredores no tienen el talento natural que simplemente decidir que quieren correr más rápido, y luego hacerlo . Correr una milla más rápido requiere tiempo y práctica , pero es posible con las técnicas de formación adecuadas. Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa su kilometraje de entrenamiento. Ejecute cada vez distancias más largas cinco días a la semana . Esto construirá resistencia. Si es posible , ejecute la mitad de su recorrido diario cuesta arriba, y la otra mitad hacia abajo , para seguir reforzando la resistencia.
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Establezca un tiempo objetivo . Si su objetivo es ejecutar un ocho millas minuto, entonces usted tendrá que ser capaz de correr un cuarto de milla en dos minutos. Una pista estándar es de 1/4 de milla. Cada pocos días , sesiones de velocidad ejecutar consisten en dos minutos a 1/4 milla con dos minutos de tiempo de recuperación entre cada ejecución. Disminuir gradualmente los períodos de recuperación de un minuto cada una .
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Ejecutar intervalos más largos. Después se puede ejecutar un dos y cuarto milla minuciosa con un minuto de recuperación ( en el caso de una meta ocho millas por minuto) , aumentar sus entrenamientos de velocidad a una media milla o dos vueltas en la pista , con una recuperación de dos minutos. Su objetivo al hacer esto es ser capaz de correr dos vueltas en cuatro minutos, que es el paso para un ocho millas minuto. Haga esto dos días a la semana . Continuar correr distancias cada vez más largas en otros días .
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Extiende . La ejecución de cualquier carrera a un ritmo más rápido es más fácil con un mayor rango de movimiento en la cadera, y una zancada más larga . Estire al final de cada entrenamiento y después de calentar en los días que planea ejecutar más difícil. Se centran específicamente en los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la cadera .


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