Cómo ejecutar un Dash más rápido 40 -Yard
pesos de tobillo en Vest ponderado
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Utilice resistencia. Use pesas en los tobillos o un chaleco con peso mientras se ejecuta. El peso adicional le ayudará a construir músculo . Una vez que se quita los pesos para la carrera de 40 yardas , usted se moverá más rápido ya que te sentirás mucho más ligero.
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Realizar sprints colina . Mida 40 yardas en una colina. Práctica corriendo por la colina varias veces. Esto mejorará su velocidad y fuerza. Cuando sprint en terreno plano , usted se moverá más rápidamente.
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Mejore su flexibilidad. Después del calentamiento, estirar su cuerpo. Asimismo , se extienden al final de su sesión de entrenamiento . Hacer yoga una vez a dos veces por semana para mejorar la flexibilidad de su cuerpo . Músculos flexibles ayudarán a mejorar su velocidad en la carrera de 40 yardas, y disminuir la probabilidad de lesiones.
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hacer ejercicios de piernas . Trabaje sus piernas por dos a tres veces por semana con una variedad de construcción muscular y ejercicios de tonificación . Las sentadillas , estocadas, elevaciones muertas y las subidas de la pantorrilla a construir músculo , ayudando a mejorar sus tiempos de sprint . Para entrenamientos más intensos en las piernas , pruebe las estocadas de una sola pierna y se pone en cuclillas , o mantener los pesos en sus manos mientras completan los movimientos.
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Ejecutar guiones 80 yardas. Tiempo a ti mismo y tratar a su mejor tiempo en 80 yardas. Cuando se corta esa distancia en un medio para ejecutar la carrera de 40 yardas , parecerá mucho más fácil y usted experimentará veces más rápido.
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