Cómo ejecutar un Dash más rápido 40 -Yard

La carrera de 40 yardas es conocido como un punto de referencia para medir la propia velocidad. Si usted no está satisfecho con su tiempo de carrera de 40 yardas , se puede entrenar para mejorarlo. Siempre y cuando se comprometa a un régimen de entrenamiento dedicado, puede ejecutar una rápida carrera de 40 yardas en el tiempo. Para un mejor momento , debe incorporar una variedad de diferentes métodos de formación , incluidos los ejercicios de velocidad, el entrenamiento de resistencia y trabajo de flexibilidad . Con el entrenamiento bien redondeado , sin duda va a mejorar su tiempo. Cosas que necesitará
pesos de tobillo en Vest ponderado
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Utilice resistencia. Use pesas en los tobillos o un chaleco con peso mientras se ejecuta. El peso adicional le ayudará a construir músculo . Una vez que se quita los pesos para la carrera de 40 yardas , usted se moverá más rápido ya que te sentirás mucho más ligero.
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Realizar sprints colina . Mida 40 yardas en una colina. Práctica corriendo por la colina varias veces. Esto mejorará su velocidad y fuerza. Cuando sprint en terreno plano , usted se moverá más rápidamente.
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Mejore su flexibilidad. Después del calentamiento, estirar su cuerpo. Asimismo , se extienden al final de su sesión de entrenamiento . Hacer yoga una vez a dos veces por semana para mejorar la flexibilidad de su cuerpo . Músculos flexibles ayudarán a mejorar su velocidad en la carrera de 40 yardas, y disminuir la probabilidad de lesiones.
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hacer ejercicios de piernas . Trabaje sus piernas por dos a tres veces por semana con una variedad de construcción muscular y ejercicios de tonificación . Las sentadillas , estocadas, elevaciones muertas y las subidas de la pantorrilla a construir músculo , ayudando a mejorar sus tiempos de sprint . Para entrenamientos más intensos en las piernas , pruebe las estocadas de una sola pierna y se pone en cuclillas , o mantener los pesos en sus manos mientras completan los movimientos.
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Ejecutar guiones 80 yardas. Tiempo a ti mismo y tratar a su mejor tiempo en 80 yardas. Cuando se corta esa distancia en un medio para ejecutar la carrera de 40 yardas , parecerá mucho más fácil y usted experimentará veces más rápido.


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