Cómo ejecutar un rápido Dash 400 - Meter

El tablero de 400 metros es uno de los acontecimientos más agotadores en pista y campo. Es demasiado largo para ser considerado un sprint y demasiado corto para ser considerado un evento de distancia . Ir demasiado rápido en una parte de la raza o demasiado lento en otro te puede costar la carrera. Aprende a correr una carrera más rápida de 400 metros a través de la correcta acondicionado y regular su ritmo durante el evento. Cosas que necesitará
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Incluir un montón de carreras de velocidad en su entrenamiento por lo que son capaces de empezar la carrera y terminar la carrera fuerte. También es importante para correr largas distancias por lo que no está jadeando y resoplando al final de la carrera. Preste atención a sus brazos y parte superior del cuerpo . Asegúrese de que sus brazos están impulsando hacia adelante y su cuerpo es alto, relajado y erecto. Al correr largas distancias , trate de correr y trotar en incrementos de 50 metros . Archivos de la India son una gran manera de practicar esto. La idea de los archivos de la India es correr detrás de una fila de personas . Todo el mundo en la línea trota excepto la persona que está en la parte posterior . La última persona debe correr al frente y continuar el ciclo.
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Comienza los primeros 60 a 100 metros en un sprint muerto. La idea es que el impulso que llevará durante los próximos 60 metros. Use todo lo que aprendieron en la práctica de sprints. Practique cómo salir de los bloques fuertes y puntualmente. Comience con su cuerpo baja al suelo y conducir con los brazos y parte superior del cuerpo . Practique sprints de 100 metros y 200 metros para obtener sus aperturas hacia abajo.
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Establezca su velocidad de crucero , una vez que llegue a la primera recta . Salid de los bloques rápidos, luego dejar que el impulso que lleva para que pueda desarrollar no un muerto-en Sprint , pero una carrera muy rápida que se encuentra justo debajo de un sprint. Llevar a esta velocidad hasta el final de los primeros 200 metros .
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Aproveche el sorteo carril y posicionarse como muy por encima de la manada como sea posible. Como llegar a la final de los 300 metros , comienza a tomar velocidad para prepararse para los últimos 100 metros .
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Relaje su cuerpo y mantener una posición vertical mientras se dirige hacia abajo el último de los 100 metros estirar . Sus mejillas y los músculos faciales deben estar relajados y rebotando . Si aprieta hasta casi al final, podría correr el riesgo posibles lesiones. Al acercarse a la línea de meta, terminar fuerte y magro con tu cabeza para conseguir un mejor momento .


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