Consejos Dash 400 metros

El tablero de 400 metros es la más larga carrera de velocidad en pista y campo . Los corredores necesitan la velocidad y el tiempo de reacción de un velocista y la fuerza y ​​la resistencia de un atleta de medio fondo . Los participantes corren en carriles asignados y comenzar la carrera en un escalonamiento , de manera que cada atleta viaja la misma distancia de 400 metros. Los atletas exitosos pasan tiempo entrenando tanto física como mentalmente para la carrera. Desarrollar un Plan de Carrera

Debido a su naturaleza exigente , la distancia de 400 metros requiere un plan de carrera. Usted debe pasar el mayor tiempo de desarrollar su plan como lo hace su cuerpo. Si bien las técnicas de entrenamiento varían, un plan de carrera popular para el 400 consiste en romper la carrera en cuatro partes , de 100 metros . Los primeros 100 metros de la carrera requiere un comienzo explosivo y una acumulación de velocidad a través de la primera curva. Para el final de la primera curva , debe estar cerca de su velocidad máxima . Los segundos 100 metros se produce por una recta . Durante esta sección , relajarse y mantener la velocidad . La tercera sección de la carrera se produce en torno a la segunda curva. Construya su velocidad a través de la curva , por lo que está en su velocidad máxima para los últimos 100 metros de la carrera .
Mantener su Formulario

La capacidad para correr rápido es una combinación de capacidad de funcionamiento natural y la buena forma. Durante una carrera de 400 metros , se debe mantener la forma perfecta durante toda la carrera para maximizar su velocidad. Mantenga el torso y la cabeza erguida , y relaje los hombros . Mueve los brazos rápidamente con los codos metidos para mantener su cuerpo en movimiento por el camino . Seguir un camino recto en su carril para evitar la distancia extraños y pasos. El movimiento de las piernas imitará la velocidad de sus brazos , por lo que acelerar sus movimientos de brazos en las áreas de la carrera donde se está construyendo la velocidad.
Tren por resistencia y fuerza

velocistas que dirige la carrera de 400 metros debe ser fuerte y tener resistencia. Su capacitación debe incluir el levantamiento de pesas y ejercicios de fortalecimiento para construir su masa muscular. Pase tiempo en la pista, entrenar a distancias intermedias , además de sprints para aumentar su resistencia y capacidad pulmonar , lo que le permitirá terminar la carrera con tanta fuerza como empezar.


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