Trucos para rápido

Usted puede desarrollar una ventaja en casi todos los deportes por el aumento de su velocidad, agilidad y rapidez. Estos atributos se han mejorado a través de una formación especial y te dan la capacidad para superar a sus oponentes. Va a reaccionar, acelerar y maniobrar más rápido. Correspondientes a su formación a las demandas de su deporte, y formar de una manera que es más parecido a la manera en que se desea realizar . Si quieres ser fuerte debe levantar pesos pesados ​​, pero si quieres ser rápido, entonces usted tiene que entrenar como tal. Velocidad

velocidad es la capacidad de lograr una alta velocidad . Dado que correr es la base de muchos deportes , es un excelente ejemplo de esbozar ejercicios específicos . De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association , la velocidad de carrera depende de su longitud de zancada y frecuencia. Realice ejercicios de carreras de velocidad para aumentar tanto de esos elementos . La frecuencia de zancada se puede mejorar con carreras de velocidad asistida que utiliza métodos para aumentar su velocidad . Lograr esto con una gravedad asistida o cuesta abajo taladro de velocidad. Colóquese en la parte superior de una colina , con una pequeña disminución. No pase por una colina que es demasiado pronunciada o que se sobre- paso grande e interferir con su desarrollo de la velocidad . Se prefiere una superficie de hierba sobre el asfalto por razones de seguridad . Sprint por la colina de 20 a 40 metros . Permitir suficiente tiempo de recuperación entre sprints. Esprintar
Resistió utiliza para mejorar la resistencia a la longitud de su zancada, y se puede lograr mediante la asistencia gravedad - sprint (correr cuesta arriba o escaleras) , o carreras de velocidad sobrecargado ( arrastrando un trineo ponderado, o Tener a alguien que te detenga con una cuerda, mientras que en ejecución) . Utilice una colina con una pendiente moderada ( 20 a 35 grados) . Tome de cuatro a ocho segundos se extiende hasta la colina y cuenta tus pasos . Después de recuperar , tratar de vencer a la distancia con un menor número de pasos en ejecuciones posteriores .
Agilidad

agilidad es la capacidad de frenar , cambiar de dirección y acelerar de nuevo. Muchos deportes requieren cambios rápidos en la velocidad y la dirección . Cuando la formación de estos movimientos de transición , emplean ejercicios que imitan los movimientos de su deporte . Utilice objetos como conos , pelotas o escaleras que siga siendo divertido y creativo. He aquí algunos ejercicios de agilidad de "Capacitación para la velocidad , agilidad y rapidez ", de Lee Brown, Vance Ferrigno y Juan Carlos Santana :
en forma de ocho : Posición dos conos de cinco a 10 metros de distancia . Ejecute un número ocho entre los conos , colocando su mano en el interior del cono , mientras que usted hace el turno
Zig zag : . Párese frente a una fila de 10 conos, cada cono de un metro de distancia. Paso adelante de forma rápida y en diagonal con el pie derecho a la derecha del primer cono , y luego deslice el pie izquierdo al pie derecho. El plomo con el pie izquierdo al lado izquierdo de la siguiente cono , y luego deslice el pie derecho al pie izquierdo . Zigzag a través de todos los conos de forma rápida y explosiva bola Medicina
toss : . Acuéstese boca arriba. Sostenga un balón medicinal en sus manos. Realizar un pase de pecho en el aire . Mezcle y atrapar la pelota antes de que toque el suelo
T -drill : . Sprint hacia adelante 10 metros a una mancha marcada en el suelo. Side shuffle a la derecha y toque una línea de cinco metros de distancia con la mano derecha . Barajar de nuevo a la izquierda por 10 yardas y tocar la línea de lejos con la mano izquierda . Barajar de nuevo a la derecha por cinco metros hasta el punto marcado . Toque el punto marcado con las dos piernas y dar marcha atrás 10 metros a través de la línea de salida hasta la meta.
Lesión Prevent

Al igual que con cualquier programa de ejercicio , prevención de lesiones es de suma importancia . No intente velocidad o entrenamiento de la agilidad a menos que usted ya tiene una buena base de fuerza y ​​condición física . Participar en un programa de entrenamiento concurrente de la fuerza que hace hincapié en la rodilla , la cadera , la espalda y la fuerza del tobillo . Siempre preceder a su entrenamiento con un calentamiento, y maximizar las ganancias con seguridad al hacer que su entrenamiento de velocidad progresiva y sistemática.


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