Métodos de entrenamiento de velocidad

Para un buen desempeño en los deportes, no hay sustituto para la velocidad atlética cruda y agilidad. Mientras que las habilidades aprendidas , tales como disparar una pelota de baloncesto o driblar una pelota de fútbol , son importantes, la capacidad de moverse rápidamente le da ningún atleta una ventaja sin importar su nivel de habilidad. La velocidad es , en cierta medida , un rasgo innato , pero la formación y entrenamiento de ejercicios atléticos adecuados puede aumentar la velocidad y la agilidad, independientemente de la capacidad natural. Sprints de viento

Una manera sencilla de trabajar en velocidad de los pies es añadir sprints en un régimen de entrenamiento . Sprints de viento son los recorridos cortos de alrededor de 40 metros , terminado a toda velocidad varias veces consecutivas. Entre sprints , permitir un período de descanso mínimo de 30 segundos o menos. A medida que continúe sus sprints , los músculos de las piernas comenzarán a la fatiga y la demanda de oxígeno , aumentando su ritmo cardiaco . Al hacer 10 o más carreras , pueda torcer las piernas y el corazón al mismo tiempo obligarlos a adaptarse a la tensión de ser utilizados a alta intensidad con poco oxígeno. Esto promoverá la resistencia cardiovascular y la fuerza de las piernas , lo que le permite correr más rápido y más lejos antes de sentirse cansado .
Entrenamiento de la agilidad

agilidad es la capacidad de mover el cuerpo en diferentes posiciones rápidamente. La agilidad es un aspecto importante de la velocidad en muchos deportes en los que saltar, cambiar de dirección y contorsiones del cuerpo entran en juego . Una forma de entrenar la agilidad es el empleo de ejercicios que le obligan a cambiar de dirección a menudo , como el que corre entre una serie de conos . Saltar en un pie en diferentes patrones también fortalecer las piernas y aumentar la agilidad. Ejercicios de salto también son útiles para el entrenamiento de agilidad , como saltando hacia atrás y adelante sobre un obstáculo lo más rápido posible o saltando de lado a lado sobre un objeto con un mínimo de 1 pie de altura y anchura. También puede considerar la contratación de ejercicios específicos de la agilidad de deporte , tales como goteo una pelota de baloncesto o el fútbol a través de una serie de conos . Estos ejercicios le ayudarán a combinar velocidad con habilidades relevantes a su deporte .
Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas es una parte importante de la construcción de poder puro y duro y la velocidad. El más fuerte de los músculos son , más rápido será capaz de acelerar y realizar cambios explosivos de dirección. Al levantar para aumentar la velocidad , usted debe centrarse en levantar objetos pesados ​​: tratar de levantar 70 a 90 por ciento de su máximo para cualquier ejercicio dado, y hacer de 2 a 15 repeticiones. Buenas ascensores para la construcción de la velocidad de sprint son las sentadillas, flexiones de rodilla y levante los pies . Esforzarse para gravar sus músculos de las piernas hasta el fallo durante cada entrenamiento ; obligando a los músculos al fracaso hace que el cuerpo se adapte al aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos . Si usted es capaz de completar su meta para un entrenamiento dado, aumentar el peso para su próxima sesión de ejercicios .


[Métodos de entrenamiento de velocidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032537.html ]