Ejercicios de entrenamiento de velocidad

Muchos deportes tienen reglas y habilidades que no se traducen fácilmente a otras disciplinas específicas , pero la capacidad atlética pura - velocidad y agilidad - es útil en todos los deportes. El aumento de velocidad de los pies con los ejercicios de entrenamiento de la velocidad le ayudará a obtener una ventaja sobre su competencia. Sprints

Una forma de aumentar la velocidad de los pies es la formación mediante la ejecución repetida de distancias cortas a toda velocidad. El entrenamiento de los músculos para soportar sprint repetido les obligará a adaptarse y ser más fuerte. Intenta correr la distancia de 40 a 50 metros de 10 veces en una fila , con breves descansos entre cada ejecución. Esto no sólo trabajar las piernas y promover la fuerza de las piernas , pero permitiendo que el tiempo de recuperación mínimo obligará a su corazón y los pulmones a trabajar duro , lo que aumenta su resistencia cardiovascular . A menudo llamadas " sprints ", este tipo de formación es comúnmente empleada por los atletas en deportes como el fútbol, ​​la lucha libre y el baloncesto.
Agility Drills

agilidad es la capacidad para mover el cuerpo alrededor y el cambio de dirección rápidamente . Aunque no es el mismo que velocidad de los pies en bruto , la agilidad es un importante tipo de velocidad que puede tener un gran impacto en el rendimiento en el deporte. Una de las mejores maneras de aumentar la agilidad es hacer ejercicios que le obligan a mover su cuerpo de diferentes maneras lo más rápido posible . Un taladro típica agilidad se está ejecutando a través de una serie de neumáticos o cuerdas elevadas , lo que te obliga a mantener las rodillas hacia arriba y apunte sus pasos con precisión.

Otro taladro útil está saltando en un solo pie en un patrón establecido. La creación de una carrera de obstáculos es la forma divertida de mejorar la agilidad. Otro taladro común que combina velocidad pie y cambiar de dirección es el "asesino ". Killers se realizan mediante la ejecución de un lado a otro por un tribunal o en el campo , pasando progresivamente más llegar a tiempo antes de cambiar de dirección y regresar a su punto de partida .
Entrenamiento con pesas
< p> el entrenamiento con pesas es una parte importante del ejercicio de entrenamiento de la velocidad. Los más poderosos músculos , más explosiva que llevará a cabo las actividades , lo que resulta en una mayor velocidad. Para aumentar la velocidad de los pies , utilice un régimen de trabajo pesado de la pierna . Se pone en cuclillas , flexiones de rodilla y las subidas de la pantorrilla son ascensores eficaces de fortalecimiento de las piernas . Objetivo de levantar peso a aproximadamente 70 a 90 por ciento de su fuerza máxima de dos a 15 repeticiones . Levantar a un menor peso y más repeticiones será construir el tono muscular y la resistencia , pero no va a aumentar la velocidad con la mayor eficacia .

Otra forma útil para cargar el tren para la velocidad es emplear el entrenamiento de circuito . Similar al viento sprints , entrenamiento de circuito consiste en levantar lo más rápido posible en un determinado ejercicio por un corto período de tiempo ( generalmente 30 segundos a un minuto ), tomando un breve descanso, luego de pasar a nuevo ejercicio . Este tipo de entrenamiento hace que los músculos que se utilizan para trabajar a pesar de ser corto de oxígeno, lo que puede ayudarle a mantener velocidad y agilidad durante la competición a pesar de la fatiga.


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